Onko hamstring tiukka vaikuttavat alaselän?

Jos sinulla on selkäkipu, et ole yksin. Jokaisella hetkellä yli 30 miljoonalla amerikkalaisella on selkäkipu, kertoo American Chiropractic Association. Ei vain se, että se on yleisin syy vammaisuuteen maailmassa, se on myös toiseksi yleisin syy epäonnistuneeseen työhön.

Päivän video

Alaselän kipua aiheuttavat syyt ovat lukuisia urheiluvammasta sisäelinten sairauksiin. Toinen yleinen syy on tiukkuus toisella kehosi alueella, kuten hampaasi.

Alempi taustatietoa

Alaselkä on yksi tärkeimmistä kehon osista. Yhdessä vatsan ja vino-lihastesi kanssa se muodostaa kehosi ytimen - kirjaimellisesti, keskuksestasi. Ydin on alue, joka ohjaa suurimman osan liikenteestäsi, pitämällä kehosi pystyssä kävelemään, nostaen ja saavuttaen.

Kehosi keskellä alaselkä on alttiita vammojen tai rajoitusten vaikutuksille muille kehosi alueille. Lyhennetyt hip flexors - lihakset lantiolin etuosassa ja reidet ylhäällä - vetävät selkärangan hyperlordosiin tai alhaisempiin taakse. Samalla tavoin kireät kainalot vetävät alaselän, aiheuttaen lonkan ja lantion pyörimisen taaksepäin. Tämä johtaa litistyneeseen alaselän.

Alaselkä, joka on liian kaareva tai litistetty, painaa selkälihaksia ja johtaa usein lihasheikkouteen ja kipuun.

Lue lisää: 5 Myyttiä selkäkipusta Debunked

->

Voitko koskettaa varpaasi? Valokuvatoimisto: fiskes / iStock / Getty Images

Testaa hamstringin joustavuus

Luultavasti tiedät, jos sinulla on ahtaat hihnat, varsinkin jos olet aktiivinen ja kiinnitä huomiota kehoon. Yksinkertaisesti taivuttaminen ja yrittää koskettaa varpaasi voi kertoa, jos kainalot ovat tiukkoja.

Voitko koskettaa varpaasi? Jos ei ole, sinulla on ahtaat hihnat. Tunnetko kipua reiteiden takana tai polvien takana, kun yrität koskettaa varpaasi? Jos vastaus on kyllä ​​- bingo, tiukka kireys.

Jos haluat saada enemmän teknisiä ja arvioida hammassärkyjen tiheyttä, voit käyttää edullista goniometriä, joka mittaa kulmat, tässä tapauksessa jalkasi ja lattiasi välisen kulman makaavan suora- jalka nostaa.

On helpointa, että joku auttaa sinua tekemään tämän testin. Valehtele lattialle, jalkasi jatkettu ja käsiisi sivuillasi. Nosta yksi jalka ilmaan ja pidä se suorana. Nosta se niin korkealle kuin mahdollista ilman selkäsi kaareutumista, polvien taipumista tai kipua. Pyydä avustajaa mittaa kulma sen jalan ja lattian välillä. Tee sitten toinen puoli.

Jos mitattu kulma on yli 80 astetta, hamstringin joustavuus on hyvä erinomainen, eikä se välttämättä aiheuta selkäkipua.Jos mittaus on alle 79 astetta, hamstringin joustavuus on oikeudenmukainen huonoon - hyvä merkki siitä, että tiiviys voi vaikuttaa alaselkoosi ja aiheuttaa kipua.

Tietenkin haluat saada toisen lausunnon lääkäriltä, ​​joka voi tehdä lisätestejä lopullisen diagnoosin saamiseksi.

Hamstringin joustavuuden hoitaminen helpottaa kipua

Useimmissa tapauksissa kouristusten joustavuuden lisääminen helpottaa selkäkipuasi on yhtä helppoa kuin päivittäiset venytykset. Voit myös kokeilla itse-myofaksiaalista vapautumista vaahterullalla ja käydä hierova terapeutin joissakin urheilu-hierontatiloissa.

1. Standing Hamstring Stretch: Seisomainen asento, taivuta eteenpäin lonkat. Anna kädet jäädä alas ja pitää jalat suhteellisen suorana, äläkä pyöritä selkää. Pysähdy, kun tunnet venytyksen kainalossa, vaikka selkäsi ei ole saavuttanut maanpinnan suuntaisuutta. Ylijännitys vaikeuttaa selkävaivoja.

Jos löydät pysyvän hamstringin venytyksen liiallisen paineen kohdistamiseen alaselälle, kokeile istuvaa versiota.

2. Chair Hamstring Stretch: Istu tuolilla ja laajenna jalat suoraan edessäsi kallistumalla lattialla. Pidä suora selkä, päästä varpaisi vain, kunnes tunnet venytyksen kääreissäsi. Voit myös tehdä yhden jalka kerrallaan taivuttamalla yhden polven ja asettaen jalka litteälle lattialle ja saavuttamaan vastakkaisen pidennetyn jalan varpaat.

3. Vaahto Rolling: Itsekasvaininen vapautuminen vaahterullalla käyttää kehon painoa paineita tiukka lihaksia auttaa tiukka lihakset vapautuu. Aseta vaahterulla vaunun alla ja hitaasti rullaa edestakaisin lihaksen pienillä osuuksilla. Kun tulet tarjouskilpailuun, pidä 30-45 sekuntia.

Lue lisää: Vaahtorullan DO ja DON'Ts