Onko Jumping Rope Work Out Your Arms?
Sisällysluettelo:
Jumping köysi on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta ja painonlaskuharjoittelu. Köyden kiertyminen hyödyttää myös ylävartaloasi. Kansallisen voima- ja hoitoyhdistyksen tai NSCA: n mukaan hyppynaru parantaa käsien ja silmien koordinaatiota ja hyödyttää urheilijoita, jotka käyttävät heitto-liikkeitä ja tarttuvat kevyisiin kohteisiin, kuten mailat tai seurat, pitkiä aikoja.
Päivän video
Yläkoulun harjoittelu
Vaikka alaosa antaa suurimman osan voimaa hyppää köydestä, ylävartalo säilyttää köyden liikkeen. Harjoitus edellyttää, että tartut kahvan jokaiseen käteen ja kierrät ranteet ja olkapäät kääntymään köyden etupuolelta kehosi taakse. Kädet hallitsevat köyden nopeutta, mikä asettaa ajastasi hyppääsi. Jotkut köydet painotetaan tai niillä on raskaat kahvat, mikä lisää ylävartalon työmäärää.
Olkapäät
Hyppytysköysi parantaa olkapään lujuutta, ja ainakin yksi tutkimus ehdottaa, että hyppykytkentäkoulutus voi parantaa joidenkin urheilijoiden yläpuolista voimaa. Tutkimuksessa, jossa tiedusteltiin "The Journal of Sport Rehabilitation" toukokuussa 2010 julkaistussa lentopallon pelaajat, tutkijat mitasivat olkapäähän liikkeen aikana. Tutkijat päättelivät, että hyppykytkentäkoulutus on hyödyllistä yläpuolella urheilijoille, kuten lentopallon pelaajille, koska harjoitus vahvisti urheilijoiden hartioita.
Isometrinen
Vartalosi lihakset ylläpitävät isometristä supistumista hyppäämällä köyttä. Tarttumalla kahvaan luo jännitystä kädenteistasi. Tämä supistuminen säilyy, kunnes irrotat köyden. Vaikka et siirrä lihaksia, isometrinen supistuminen vahvistaa kyynärääsi. Kun pidät kädet taivutettuna kulmassa köyden vauhdissa, hauisliitokset sopivat ylläpitämään asentoasi. Tämä staattinen supistuminen vahvistaa lihaksia siinä asennossa.
Arm Swings
Voit parantaa ylävartalon vahvuusetuja lisäämällä erilaisia käsi-heilahteluja hyppykytkentäharjoituksiin. Sen sijaan, että köysi käännettäisiin eteenpäin, käännä köysi taaksepäin. Pidä molemmat kahvat yhdessä kädessä ja käännä köysi sivusi puolelle, jotta voimakkaampi vastus voi olla yhdellä kädellä. Kierrä köyttä kuvan kahdeksassa asennossa etu- tai kehosi puolelle. Käännä luku kahdeksan samanarvoiseen harjoitteluun.
