Tekee alhaisen sokeriruokavalion laihduttaa nopeasti?

Kuinka paljon painoa menetät tietyssä ruokavaliossa riippuu osittain kulutetuista kokonaismääreistä. Jos syövät suuria määriä ruokaa, syöminen ruokavalion alhainen sokeri ei auta sinua laihtua. Nopeampi tapa laihtuminen on rajoittaa päivittäinen sokerin saanti sekä saanti muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Puhdistetut hiilihydraattiset elintarvikkeet sisältävät valkoista pastaa, valkoista riisiä, valkoista leipää ja makeisia.

Päivän video

Vakaa verensokeri

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on runsaasti ravintokuitua lukuun ottamatta hienostuneista hiilihydraateista. Joten jos vaihdat hienot hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla, lisää ruokasi kuitupitoisuutta. Kuitu hidastaa ravintoaineiden saantia ruoansulatuskanavasta. Tämä aiheuttaa vakavampia verensokeriarvoja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsensä nopeammin ja pitempään.

Rasvan erittyminen

Tiettyjen hiilihydraattien vaihtaminen ruokavalioosi monimutkaisten hiilihydraattien kanssa voi myös estää joidenkin ruokavaliosi rasvan pilkkomisen. Sinun sappitiehen on salvattava sappi, jotta ohutsuolesi rasvaa rasvaa. Sappihappo, joka on yksi sapen pääkomponenteista, on peräisin kolesterolista, rasva-aineesta. Kun syövät ruokavalion runsaasti ravintokuitua, ravintokuitu sidotaan sappihappoon. Fiber-sidottu sappihappo erittyy ulosteeseen, mikä estää sen imeytymistä verenkiertoon.

Glykeeminen ruokavalio

Monet ruokavaliot on tarkoitettu vähentämään painoa leikkaamalla sokeria ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Glykeeminen indeksi ruokavalio leikkaa hienostuneita hiilihydraatteja kannustamalla runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. South Beach Diet on glykeeminen indeksi ruokavalio. Suurin painonlaskuvaiheen aikana monimutkaisten hiilihydraattien pitäisi olla 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista. MayoClinicin mukaan. com, tämä vastaa 225: sta 325 g: aan päivässä 2 000 kaloriannoksisessa ruokavaliossa. Monimutkaisten hiilihydraattien suuri määrä tekee sinut tuntemaan itsesi nopeammin ja pidemmäksi ajaksi, joten leikkaat osan kokoja ja laihtua.

Low Carb Diets

Toinen keino rajoittaa päivittäinen saanti sokerin ja muun puhdistetun hiilihydraatin on vähentää kokonaismäärä hiilihydraatteja kuluttaa. Low-carb -ruokavalio, kuten Atkinsin ruokavalio, käyttää tätä lähestymistapaa. Atkinsin ruokavaliossa voi kuluttaa jopa 20 g hiilihydraattia päivässä induktiovaiheen aikana. Myöhempien vaiheiden aikana voit lisätä hiilihydraattien määrää 100 grammaan päivässä niin kauan kuin pidät painonpudotuksessa. Jäljelle jäänyt ruoka sisältää rasvaa ja proteiinia. Kuten monimutkaisten hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin ansiosta sinusta tuntuu täysin nopeammin ja pidempään kuin puhdistetut hiilihydraatit. Korvaamalla runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja rasvalla ja proteiineilla saatat päätyä syömään vähemmän ruokaa kokonaisuutena, mikä auttaa sinua laihtua.