Tekee enemmän harjoittelua keskimäärin sinun täytyy syödä enemmän?
Sisällysluettelo:
Onko tavoitteesi laihtua, painon säilyttämistä tai painonpudotusta, liikunta voi olla avainasemassa auttaa sinua löytämään oikea tasapaino kaloreiden ja kaloreiden välillä. Urheilun harjoittelun aikataulun mukaiset urheilijat saattavat polttaa huomattavan määrän kaloreita, ja joitakin tai kaikkia näistä kaloreista on ehkä vaihdettava hyvien terveys- ja energiatasojen säilyttämiseksi. Kuitenkin investoimalla enemmän aikaa harjoitusohjelmaan ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä enemmän. Sinun tavoitteesi ja näläntason pitää olla ratkaisevia tekijöitä.
Päivän video
Paino-tavoitteet
Jos sinulla on jo terveellistä painoa ja haluat laajentaa harjoittelutietojasi ensisijaisesti parantaa sydän- ja verisuonisairauksia tai yleisesti terveyttäsi, saatat joutua lisäämään kalorien saantiasi hieman, jotta laihtuminen ei onnistu. Jos haluat laihtua, lisääntynyt liikunta on tehokas tapa auttaa sinua luomaan kaloreitit. Tässä tapauksessa luultavasti haluat leikata kaloreita sekä käyttää enemmän vastata paino tavoitteisiisi. Jos olet alipainoinen ja haluat parantaa kuntoa entistä enemmän liikuntaa, sinun on syytä syödä tarpeeksi korvaamaan ylimääräisiä kaloreita poltettu ja määrittää kalori ylijäämä tarvitaan painonnousu. Keskustele lääkärisi painotavoitteista ja ruokavalio- ja liikunta-suunnitelmista ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia nykyiseen hoitoosi.
Appetite Changes
Harjoitusohjelman muutokset saattavat johtaa ruokavaliosi vaihteluihin. Harjoitus näyttää vaikuttavan ihmisiin eri tavoin, mikä stimuloi ruokahalua ja vähentää sitä toisissa. Kun lisäät harjoittelutietojasi, saatat joutua tarkkailemaan kalorien saantiasi useiden viikkojen ajan, jotta voit tunnistaa syömismalleistasi tahattomia muutoksia.
Tasapainon löytäminen
Jos olet vahingossa menettämässä painoa laajennetun harjoittelutietojesi tuloksena, yritä lisätä ruoanottoa 200 kaloriprosentilla, kunnes saavutat vaikutuksen. Jos haluat laihtua, mutta huomaat, että olet jatkuvasti nälkä, yritä lisätä kalorien saanti 100 kaloriannolla. Niin kauan kuin kalori menot ylittävät saannin, laihdutte yhä. Hidas painonpudotus on terveellisempi ja kestävämpi pitkällä aikavälillä.
Huomioitavaa
Useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi liikuntaa. Suositus on 30-60 minuuttia keskivaikea harjoittelu vähintään viisi päivää viikossa, mukaan American College of Sports Medicine. Vaikka 30 minuutin harjoitukset eivät todennäköisesti vaikuta merkittävästi kalorien tarpeisiin, säännölliset kovaa istuntoja, jotka ovat vähintään tunnin ajan, voivat vaatia kaloreiden lisääntymistä, vaikka tavoitteesi on laihtuminen.Jos olet menossa laihtumaan yli 2 - 3 kiloa viikossa, sinun täytyy syödä enemmän energiaa sisältäviä elintarvikkeita tukemaan terveellistä painonlaskua.
