Miten kalsiumia käytetään yöllä

Kalsium on tärkeä osa yleistä terveyttäsi, joka auttaa paitsi lujittaen lujittavia luita myös säätelemään kehon elektrolyyttitasapainoa. Kalsiumin kaltainen natrium, magnesium ja kalium on mineraali, vaikka se toimii parhaiten yhdessä D-vitamiinin kanssa. Keskimääräiset aikuiset tarpeet tarvitsevat päivittäin 1 000 mg kalsiumia, vaikka tarkka päivittäinen saanti vaihtelee iän, sukupuolen ja kuten raskaus, vaihdevuodet ja perimenopause. Tutkimusta sekoitetaan siitä, onko kalsiumin ottaminen yöllä edullisempaa terveydellesi; kuitenkin, koska ravitsemusterapeutit suosittelevat kalsiumin saannin jakamista imeytymisen helpottamiseksi, kalsiumin käyttö yöllä voi olla hyödyllistä.

Päivän video

Vaihe 1

Tutki National Institutes of Healthin suosituksia päivittäisestä kalsiumin saannosta. Yleensä kalsiumin saanti on korkeampi nuorilla, jotka tarvitsevat mineraalin luun kasvua, raskaana olevia naisia ​​ja vaihdevuosien naisia, joilla on osteoporoosi.

Vaihe 2

Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon kalsiumia on elintarvikkeissa, joita syöt koko päivän. Jos juot maitoa lasillasi aamiaisella ja juustolla on juustoa, ei sinun tarvitsisi niin paljon kalsiumia kuin lopulta kuin joku, jolla ei ole kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Vaihe 3

Rajaa päivittäinen kalsiumin saanti enintään 2 000 mg: aan. Dr. Susan Ott, professori Washingtonin yliopistossa, sanoo, että ylimääräinen kalsiumi aiheuttaa tarpeetonta stressiä munuaisiin, jotka käsittelevät mineraalia.

Vaihe 4

Jakaa kalsiumin saanti useiden aterioiden ja välipaloja välillä. Suolistolla on vaikea prosessointi kalsiumia yli 600 mg: n annoksilla.

Vaihe 5

Hanki kalsium joko ravintolisäksi tai ruoaksi. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat kalsiumin täydentäviä kahta yleisintä muotoa. Ei ole väliä, saatko kalsiumia yhdestä näistä lisäravinteista tai kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista kuten meijeri, mantelit, parsakaali ja tinattu lohi. Jos valitset täydennyksen, ota se ruoan avulla imeytymiseen.

Vaihe 6

Yhdistä kalsiumasi D-vitamiinilla. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeyttämisessä elintarvikkeissa ja ravintolisissä.

Vaihe 7

Älä käytä kalsiumia lääkkeillä raudan tai kilpirauhan puutteen vuoksi, koska se voi aiheuttaa vaarallisia yhteisvaikutuksia.

Vaihe 8

Ota kalsiumia kuitupitoisilla elintarvikkeilla ja runsaalla vedellä, jos sinulla on taipumusta ummetukseen.

Vaihe 9

Ota kalsiumia - joko ruokaa tai lisäravintoa - nukkumaanmenoa luonnollisena unihottona.