Onko P90X-rintakehä ja -värinen tee rintakehän isompi?

P90X-harjoitusohjelma on suunnitellut henkilökohtainen kouluttaja Tony Horton ja siinä on 12 viikkoa harjoituksia, jotka on tarkoitus valmistaa kotona. Ohjelma tunnetaan sen voimakkuudesta ja vaikeudesta. Harjoitukset valmistuvat kuusi päivää viikossa, ja jokainen harjoittelu kestää noin 60 minuuttia. Rinta- ja selkäharjoitukset on suunniteltu ensimmäisen kolmen viikon ja yhdeksännen, kymmenennen ja yhdennentoista viikon ajan.

Päivän video

Rakennuksen lihasmassat

Rakennuslihaksen massa edellyttää, että suoritat suuren määrän painoisia harjoitteluohjelmia. Kun suoritat tällaisia ​​harjoituksia, lihakset ovat vaurioituneet pienillä kyyneleillä niiden kuitujen läpi. Tämä stimuloi paranemisprosessia, ja kehosi tekee sopeutumista ja paranee lihaksia suuremmalla koolla, jotta he pystyvät paremmin käsittelemään painonhallinnan stressiä.

Rintakehän lisääminen

Rintakehäsi koon kasvattamiseksi sinun on suoritettava vähintään kahdeksan sarjaa painonharjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan rintalihastasi Dr. Joseph A Kansallisen voima - ja hoitoyhdistyksen kromiak. Lisäksi vahvuus ja hoito erikoislääkäri Dr. Lee E. Brown suosittelee, että jokainen sarja koostuu kahdeksasta 20 toistoa.

P90X rintakehän ja selän harjoittelun muodostavat kuusi rintakehää, mukaanlukien vakiopuristimet, sotilaalliset koukut, leveät perhokoukut, rynnäkköhammaspyörät, timanttikoukut ja sukelluspuskuri. Jokainen kuudesta harjoituksesta on valmis kahdelle sarjalle, eli harjoitus koostuu yhteensä 12 sarjasta rintaharjoituksia. Siksi P90X-harjoittelussa annetuista harjoituksista on vähintään kahdeksan sarjaa, joten ne ovat riittävät lihasmassan rakentamiseen. Jokainen sarja 90X rinnassa harjoituksia valmistuu noin 60 sekuntia. On todennäköistä, että suoritat lähes 20 harjoituksen toistamista tämän ajanjakson aikana. Siksi sekä P90X: n rintakehän että selkähoidon tarjoamat sarjat ja toistot hallitsevat volyymitarpeet rintakehän rakentamiseksi.

Huomioitavaa

Jotta rinnan harjoittelu olisi tehokasta kehittämässä lihaksikokoa, se on suoritettava kahdesti viikossa, tohtori Joseph A. Chromiakin mukaan. P90X-rinnassa ja takaisin harjoittelussa on vain yksi päivä viikossa. Rintakehää ei käsitellä uudelleen seitsemän päivän ajan. Siksi, jos keskität sen lisäämään rintakehän lihaksen kokoa, harkitse rintakehän ja harjoittelun sisällyttämistä viikoksi toiseen kertaan. Jos näin käy, varmista 72 tunnin lepo harjoitusten välillä.