Onko käynnissä, kun olet nälkä polttaa enemmän kaloreita?
Sisällysluettelo:
Juominen tyhjään vatsaan ei ehkä palauta enemmän kaloreita, mutta kun käytät nälkää, voit polttaa enemmän rasvaa. Sinun lihakset polttavat hiilihydraatteja energiaa varten, mutta kun riittävä määrä hiilihydraatteja ei ole välittömästi saatavana, kehosi muuttuu varastoituun energiaan tai rasvaan, joka ruokkii harjoittelua.
Päivän video
Juoksu
Koska juoksu polttaa suuren määrän kaloreita ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa ilman minkäänlaisia kuntolaitteita kuin hyvää kenkäparia, tämä aerobinen toiminta tarjoaa useita terveydellisiä hyötyjä on suhteellisen turvallinen. 200 fontin henkilö voi polttaa 760 ja yli 2 000 kaloria tunnissa ajettaessa nopeudestaan. Poltettujen kaloreiden määrä riippuu nykyisestä painosta, kuinka nopeasti ja kuinka kauan voit käyttää. Vaikka kehosi saattaa joutua polttamaan energiaa varattuihin varastoihin, poltettujen kaloreiden määrä pysyy muuttumattomana.
Burning Calories Kun Hungry
Yksi kiloa kehon rasvaa sisältää 3500 kaloria ja yksi kilo lihasmassa sisältää 2500 kaloria. Joten keskimäärin yksi punta paino laskee jonnekin näiden kahden välillä. Voit menettää kiloa painoa, sinun on käytettävä tai leikattava 2500-3500 kaloria. Kaikkien harjoitusten muodot edellyttävät kaloreita lihaksia polttoaineena liikuttamaan kehon painoa avaruudessa. Harjoituksen määrä kertyy noin 15-30 prosenttiin päivittäin poltettavista kaloreista. Sinun basaalinen aineenvaihduntaprosentti, kalorimäärä, jonka tarvitset polttoaineesi peruselementteihin, kuten hengitys, ruuansulatus ja verenkierto, on noin 60-75 prosenttia poltettavasta määrästä. Ruoansulatus kuluttaa vielä 10 prosenttia. Harjoittelu, kun olet nälkäinen, yksinkertaisesti pääsee erilaisiin energian muotoihin kehossasi.
Burning Fat
Monet ihmiset, jotka ovat huolissaan kaloreiden polttamisesta, todella haluavat polttaa enemmän rasvaa. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syödät, kehosi putoaa rasvan varastoihin energiansa ja alkaa laihtua. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka tehtiin Leuvenissä, Belgiassa, harjoittamisesta ja terveydentilasta, todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät ennen ruokailua, poltivat rasvaa enemmän kuin syöminen.
Kun liikut, kehosi polttaa sokeria verivirrasta, lihastasi ja maksasi. Kun olet nälkä, sinulla on vähemmän sokeria saatavilla veressäsi ja maksasi. Kun veren ja maksan sokerimyymälöitä tyhjennetään ja olet poistanut lihastesi glykogeenin myymälät, kehosi kääntyy rasvasolusi polttoaineeksi.
Varoitus
Vaikka voit polttaa lisää rasvaa, kun olet nälkäinen, ylennys liikunnan jälkeen korvaa vain poltetut kalorit. Jos poltat rasvaa rasituksen aikana, mutta älä käytä kuluttamia kaloreita loppupäivällä, kehosi tallentaa ylimääräisen rasvan.Harjoittelu paastoamisen aikana voi lisätä vammautumisriskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos aiot harjoitella tyhjää vatsaa.
Suorituskyky
"Juoksu tyhjänä" voi vaikuttaa suorituskykyyn. Vuoden 1999 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Medicine ja Science in Sports ja Exercise, ihmiset, jotka söivät aterian kolme tuntia ennen kuin he käyttivät pystyivät pyörät noin 30 minuuttia pidempään kuin kun he eivät syö etukäteen. Nämä tulokset voivat vastata kykyäsi kulkea pidemmillä matkoilla syömisen jälkeen.
