Onko C-vitamiini sinä eteeristä?

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine kudosten kasvua, kudosten korjausta, haavan paranemista, proteiinin muodostumista ja vapaiden radikaalien vaurioitumista antioksidanttisen aktiivisuuden avulla. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, eli se liukenee veteen. Ylimääräinen C-vitamiini kulutetaan erittyy virtsaan.

Päivän video

Tausta

Koska C-vitamiinia ei varastoida tehokkaasti elimistöön, sinun kannattaa käyttää sitä suositelluissa määrissä päivittäin estääkseen C-vitamiinin puutteen. C-vitamiinipitoisuus on 95 milligrammaa päivässä aikuisille miehille, 70 milligrammaa päivässä aikuisille naisille, 85 milligrammaa päivässä aikuisille raskaana oleville naisille ja 120 milligrammaa päivässä aikuisille imettäville naisille. C-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat C-väkevöidyt säilötyt hedelmät ja mehut, appelsiinimehu, appelsiinit, kiivit, greipit, mansikat, cantaloupe, paprikat, vihreät paprikat, parsakaali, tomaatit, tomaattimehu, kaali ja paistetut perunat. Voit myös ostaa C-vitamiinivalmisteita.

Perusteet

Jos käytät C-vitamiinia suositelluissa määrissä, se ei todennäköisesti tee virtsata enää tavallista. Jopa kuluttavat yli RDA: n C-vitamiini todennäköisesti eivät tee sinua virtsata useammin. Monet C-vitamiinivalmisteiset elintarvikkeet, kuten C-vitamiinivalmisteiset mehut, hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitenkin suuria määriä vettä, joka voi aiheuttaa useammin virtsaamistarvetta.

Side Effects

Koska ylimääräinen C-vitamiini erittyy virtsaan, C-vitamiinin kulutuksen ylimääräiset riskit ovat vähäiset. C-vitamiinin siedettävä ylempi saanti on 2 000 milligrammaa päivässä. Vaikka lisääntynyt virtsaaminen ei ole C-vitamiinin kulutuksen sivuvaikutus, suurien C-vitamiinien käyttö voi aiheuttaa muita epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten ripulia, vatsakouristuksia, pahoinvointia tai ruoansulatuskanavan häiriöitä imeytymättömästä C-vitamiinista ruoansulatuskanavassa. Jos juot suuria määriä vettä, jotta voit välttää imeytymättömän C-vitamiinin ruoansulatuskanavan ongelmia suolistossa, todennäköisesti lisääntynyt virtsaaminen.

Huomioitavaa

Joissakin tapauksissa C-vitamiinin kulutus voi vähentää virtsaamistarvetta. Usein virtsaaminen on virtsatietulehdusten yhteinen sivuvaikutus. Kansallisen munuaisten ja urologisten tautien tiedotus Clearinghousein mukaan C-vitamiinin tai juomavesi-karpalomehun käyttö voi auttaa virtsan happamuuden lisäämisessä ja virtsarakon seinämän liukasta, mikä auttaa vähentämään bakteereja ja välttämään UTI-lääkkeitä.