Onko kävelyä vatsan ja jalkojen kiristämisessä?

Kävely on mitä tahansa kuka tahansa voi tehdä milloin tahansa, hyvin vähän kustannuksia tai valmistelua. American Podiatric Medical Associationin mukaan kävely on suosituin liikunta, ja noin 67 miljoonaa amerikkalaista miestä ja naista käy säännöllisesti. Kävely on hyvä lähtökohta kenelle tahansa, joka haluaa aloittaa harjoitusohjelman, ja se on niitin monille, jotka käyttävät usein. Monien kardiovaskulaaristen etujen lisäksi kävely on tehokasta myös vatsan ja jalkojen kiristämisessä.

Päivän video

Kävely polttaa kaloreita

Kuten kaikki kardiologiset harjoitukset, kävely polttaa kaloreita. Käyttämällä näitä ylimääräisiä kaloreita saada jalat liikkuvat voi johtaa laihtuminen ja enemmän säikeitä ja kiristää kehon. Vahva kävely polttaa noin neljä kaloria joka minuutti, joten kävely puoli tuntia viisi päivää viikossa vastaa 600-kalori-alijäämä. Polttaa 1 lb rasvaa, tarvitset kaloreita alijäämäksi 3 500 kaloria. Kävelyn lisäksi voit vähentää kuluttamiasi kaloreita ja lisätä lisätoimintoja päivittäiseen rutiiniasi lisäämällä kalorijakaumaa ilman paljon lisäponnistusta.

Kävely rakentaa lihakset

Kävely auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä jaloissasi ja vartaloosi, mikä edistää aivorungon ja keskikohdan värjäämistä ja kiristämistä. Jokaisessa vaiheessa on mukana useita lihaksia. Kaksoismyymälä sopii kärkiväliin, jotta muu jalkasi ei pääse liian nopeasti maahan. Kun jalka on maassa, sinun gluteus medius ja minimus ja hamsters sopiminen pitää lantiota vakaa. Keskimmäisen vasikan ja sivuhaaran lihakset sopivat myös pitämään lantion vakaa vastakkaisella puolella kuin toinen jalka etenee eteenpäin. Vatsalihakset ja selän selkäkipu pysyvät supistettuna, jotta pidät asentoasi.

Hyödynnä kävelyä

Jotta voitte hyötyä jalkojen jalkojen ja keskisuojan kiristämisestä ja kävelyn kiristämisestä, joudut kävelemään säännöllisesti tietyn keston ja voimakkuuden mukaan. Jos olet vasta alkamassa, American Podiatric Medical Association suosittelee kävelemään 20 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Pysy kohtuullisella voimakkuudella, joka tekee sydämestäsi nopeammin nopeammin ilman, että voit hengittää. Kun parannat kuntotasoa, voit käydä pidempään nopeammin. Erinomainen tapa lisätä voimakkuutta ja värinää hyötyä kävellesi lisäämällä mäkiä reittiin.

Eroeron näkeminen

Kun aloitat kävely-ohjelman, tarvitset nopeita tuloksia, mutta palkkio kovaa työtäsi varten riippuu siitä, millaista muotoa olet, kun aloitat rutiini. Jos sinulla on enemmän painoa menettää, se kestää kauemmin nähdä haluamasi sävy jalat kuin jos sinulla on ihanteellinen paino ja haluavat saada joitakin lihaksia.Muista vain, että kävely ei ole vain auttaa sinua näyttämään haluamallasi tavalla, vaan myös tekee sinusta terveellisiä sisäpuolelta vähentämällä riskiä monille sairauksille.