Kävely auttaa sinua menettämään rasvan vyötäisillesi?

Kävely polttaa ylimääräistä rasvaa. Se ei kuitenkaan kohdista rasvaa ympärilläsi vyötärösi, koska sitä ei voi pienentää. Voit polttaa rasvaa vyötärösi ympärillä - ja kaikkialla muualla kehossasi - tehdä vähintään yksi tunti reipasta kävelyä joka päivä. Vaihda kävelyreittiäsi, vauhtia ja tyyliä uusien haasteiden lisäämiseen, lihaksen rakentamiseen, kestävyyden lisäämiseen ja rasvan polttamiseen. Jos sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä ongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen voimakkaan kävelyn hoitoa.

Päivän video

Kävelytapa

Voit polttaa rasvaa tehokkaasti ja leikata vyötärölinjasi. Kävelemällä tai pysähtymällä ja käynnistämällä älä nosta sykettä tarpeeksi polttamaan paljon kaloreita. Kävely 30 minuutin mailin palovammoja vain 180-270 kaloria tunnissa, kun kävelee 18 minuutin mailin palovammoja 275-415 kaloria tunnissa. Kävele haastava 12 minuutin mailia ja polta 585-875 kaloria tunnissa. Jos poltat 500 kaloria päivässä, menetät 1 lb rasvaa viikossa.

Kiipeily

Muuta kävelykoulutusta, polttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa vatsaa, reisiä ja vasikoita kiipeämällä kukkuloita, kohtalaisia ​​astioita tai portaita. Kiipeilyportaat polttavat 660-980 kaloria tunnissa. Vaellus vuorilla palovammoja 440-655 kaloria tunnissa. Lisää painotettu pakkaus ja poltat 510-765 kaloria tunnissa. Lisäksi lihaskudos, jonka lisäät alemman kehon, nostaa lepäämän aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et käytä.

Nopeusvälit

Lisää poltettavaa rasvaa liikuntaharjoituksen aikana nopeusvälein. Lämmitä kävelemällä hitaasti ja kohtalaisesti. Kymmenen minuutin kuluttua kävele voimakkaasti viiden minuutin ajan. Sitten murtaudu sprinttiin, joko juoksemaan, lenkkeilyyn, rodun kävelyyn, hyppynaruun tai toisen voimakkaan toiminnan tekemiseen. 30 sekunnista minuuttiin, hidastetaan lepoon, mutta jatka liikkua. Palaa voimakkaaseen käveleesi. Tee nopeusvälit viiden minuutin välein ja piikki sykkeesi, luo kestävyyttä ja polta lisää vatsa rasvaa.

Hyödynnä ydintäsi

Käyttämällä kunnollista muotoilua kävelytysohjelman aikana vähentää vammautumismahdollisuuksia ja vahvistaa vatsalihaksia niin, että näytät vyötäröltä väsyneemmältä. Inhale syvästi ja sopimaan vatsan lihaksia. Kun hengität, pidä lihakset kiinni. Taipuminen tukee selkääsi, jotta pystyt nousemaan suoremmin kävelyn aikana. Voit vähitellen lisätä ydinvoimaa, lisätä lihaskudoksia ja värjätä vatsalihaksia.