Kävely kiskojen kanssa vahvistaa rautaa?

Jos loukkaantuu, käveleminen kainaloilla voi olla pelottava tehtävä. Se vaatii koordinaatiota, tasapainoa ja lihasvoimaa etenkin kädet, vaikka vatsalihaksia on myös harjoitettu … Vaikka sinun on harjoitettava kättäsi ja vatsalihaksia, lopulta vahvistaen heitä oppimalla oikein kävelemään kainaloilla. auttaa välttämään tarpeetonta rasitusta.

Päivän video

Vatsan lihakset

Vatsalihakset on luokiteltu neljään pääryhmään: transversus abdominus, rectus abdominus, ulkoiset viistot lihakset ja sisäiset viistot lihakset. Lihakset tarjoavat rungon runkoa, siirtävät ylävartalon ja auttavat pitämään vatsan elimet paikallaan. Kaikki lihakset sijaitsevat lantion lattian ja rintakehän pohjan välillä.

Kainalosauvat ja vatsalihakset

Useita kainalajia on saatavilla, mutta yleisimpiä ovat kainalosauvat. Aksilliset kainalot ovat pehmustetut yläosat sekä kädensija puoliväliin lavan yläosasta. Käytät niitä asettamalla kainalojen yläosat kainaloiden alle ja tarttumalla kädensijoihin pitämään kainalosauvat tasaisina. Suurin osa painostasi tukee käsivarret ja olkapäät, kun käytät kainalokärkiä, mutta myös vatsalihaksia käytetään, lähinnä pitämään rungon pystyssä ja vartalo vakiintunut. Myös vatsalihakset ovat mukana, kun astut eteenpäin kainalosaumojen kanssa.

Paikannus

Kynnet, jotka eivät sovi kunnolla, aiheuttavat kohtuutonta stressia lihaksille, jotka voivat johtaa kouristuksiin, väsymyksiin ja mahdollisiin vammoihin. Oikein asennettavien kainalojen kourujen pitäisi olla tilaa 1 tuumaa ja 1 1/2 tuumaa kainalosaukan ja kainalojen väliin pystyssä seisomaan suoraan American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Kädensijan tulisi olla jopa lonkanne kanssa, ja sinun on taivutettava kyynärpäitä kädensijan käytössä. Pidä kainalot lähelle vartaloasi ja vältä kainalosauman painatukset kainaloihin.

Suositukset

Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, miten voit liikkua kunnolla kainaloilla. Jos aiot käyttää kainaloita suunnitellun leikkauksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista vahvistaaksesi vatsan ja käsivarsien lihaksia. Kainalosahtien käyttö antaa vatsalihaksesi harjoittelun, mutta valmis voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään mahdollisia lihasten väsymystä ja arkuutta. Jos käytät kainaloita loukkaantumisen seurauksena, vauhdita itseäsi ja ota runsaasti taukoja liikutetusti, jotta vältät rasituksen lihastesi.