Onko heraproteiinin leikkaus vatsa rasvaa?

Ylirasvaiset rasvahapot eivät vain tartu vyötäröliikkeesi päälle: se aiheuttaa vakavan terveysriski. Ihmiset, joilla on keskipalkissaan painava paino, ovat sisäelinten rasva, rasvan tyyppi, joka ympäröi sisäelimiä, työntää vatsan seinän ulos ja luo "olutta vatsa" -tyypin ulkonäön. Tämä metaboliittisesti aktiivinen rasva vapauttaa kemikaaleja, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka aiheuttavat sydänsairauksiin liittyvän tulehduksen. Yksikään yksittäinen ruoka, mukaan lukien heraproteiini, tekee vatsan rasvan katoavan, mutta heraproteiini osana kalorikontrolloitua ruokavaliota voi auttaa sinua laihtua, mukaan lukien vatsa rasvaa.

Päivän video

Vatsavaivat: Perusteet

Rasvan väheneminen vaatii negatiivista energiatasapainoa, mikä tarkoittaa syömisen ja juomisen vähemmän kaloreita kuin poltat. Luomalla 500-1000-kalori-alijäämä menetät joka viikko 1 - 2 kiloa rasvaa - laihtuminen, joka on turvallinen, kestävä ja vähentää painosi palautumisen riskiä. Ravitsemusalan ammattilainen tai kalorien tarvearvioija voi auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria tarvitset nykyisen painon säilyttämiseen. sitten voit vähentää 500-1 000 kaloria asettaaksesi tavoitearvosi kalorien saannin painonpudotuksi.

Valitettavasti et voi valita rasvaa vain vatsaasi; sen sijaan menetät sen koko kehosta. Tämä haitallinen syvä vatsan sisäelinten rasva on kuitenkin suhteellisen helppoa menettää, kun aloitat painon laskun. Kuitenkin, jos ylimääräinen vatsa rasva on ihonalaista tyyppiä - rasvaa ihon alla, jonka voit tarttua - se todennäköisesti kestää kauemmin polttaa.

Hera ja painonpudotus

Sinun on pidettävä kaloreitit menettämässä, mutta myös heraproteiini ruokavaliossa saattaa auttaa. Eräs tutkimus, julkaistiin Nutrition & Metabolism vuonna 2008, liittyi heraproteiini parempi painonhallinta ylipainoisia ja lihavia aikuisia. Tutkimuskohteet kumpikin seurasivat vähäkalorista ruokavaliota, mutta ne jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä joi kaksi heraproteiinin ravistelua päivittäin, kun taas toinen ryhmä juonut juomaa, joka oli yhtä kuin kaloreita, mutta ei sisältänyt heraproteiinia. Yli 12 viikon aikana ihmiset, jotka joivat heraproteiinin ravistelemalla, menettivät huomattavasti enemmän rasvaa ja säilyttivät enemmän lihasmassaa kuin heraa kuluttavat. Nämä tulokset viittaavat siihen, että hera voi olla hyödyllinen kestävälle painonpudotukselle, koska lihasmassan säilyttäminen pitää aineenvaihduntaasi korkeana.

Hera voi tarjota painonpudotuksellisia etuja tiettyjen muiden proteiinityyppien suhteen, kertoo The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2011. Tutkijat ruokkivat tutkimushenkilöitä joko heraproteiinijuomalla, soijaproteiini-juomalla tai hiilihydraattipitoisella juomalla. He havaitsivat, että ihmiset, jotka joivat heraa, päätyivät pienempiin vyötäröihin kuin soija- tai hiilihydraattijuomat, jotka viittaavat siihen, että hera voi auttaa vähentämään kehon rasvaa.On kuitenkin liian aikaista sanoa, kuinka hyvin hera auttaa vähentämään rasvan määrää.

Hyödyt proteiineista

Yksinkertaisesti lisäämällä proteiineja ruokavaliosi voi auttaa sinua laihtua. Mikä tahansa proteiini - herra mukaan lukien - on korkea terminen vaikutus, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita vain sen sulattamiseksi. Ruokavalion proteiini lisää myös tyydytystä, joten et todennäköisesti syö tai syövät aterioiden välillä. Hera on myös täydellinen proteiini, joten se tarjoaa kaikki ravitsemuksellesi tarvitsevat aminohapot. Nämä aminohapot auttavat ylläpitämään ja rakentamaan aineenvaihduntaa aktiivista lihaskudosta, mikä auttaa pitämään kalori polttaa korkealla, kun laihtua.

Tavoitteena saada vähintään 15 prosenttia kaloreista proteiineista päivässä. Kullakin proteiiniproteiinilla on 4 kaloria, jotka tuottavat vähintään 45 grammaa proteiinia 1 200 kalori ruokavalioon; 56 grammaa 1 500 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa; ja 68 kaloria 1 800 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa. Kahden kauha, jossa on tietty kaupallinen heraproteiinijauhe, tuottaa 26 grammaa proteiinia ja 150 kaloria. Herajauheen proteiini ja kaloripitoisuus voivat kuitenkin vaihdella valitun tuotemerkin mukaan; tarkista aina tarra vahvistaaksesi, kuinka paljon proteiinia saat.

Tarjoiluvihjeitä ja huomioita

Kun voit lisätä heraproteiinisi heraproteiinijauheita, voit myös saada heraa maitojauheesta. Itse asiassa saat heraa tietyistä maitotuotteista voi olla hyödyllistä. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna British Journal of Nutrition vuonna 2015, todettiin, että heran ja probiotikoiden yhdistäminen meijerituotteisiin auttoi lisäämään lihatuotteiden hiukkaspainoja. Vaikka eläinkokeet eivät aina käännä ihmisille, voit saada hera-probioottisen yhdistelmän potentiaalisen edun juomalla kefiriä tai syömällä probioottista jogurttia tai kreikkalaista jogurttia ylimääräisen proteiinin suhteen. Lisää jogurttiastia smoothie-teeseesi, sekoita kefiriä jäädytetyllä hedelmällä ja jäädytellä terveellisiin "proteiinisekaaneihin" tai sekoita kefiriä, jäädytettyä acai-proteiinia ja heraproteiinia laihduttamalla Acai-juomaa.

Hera on yksi yleisimmin saatavilla olevista proteiinityypeistä, mutta se ei ole ainoa hyödyllinen. Itse asiassa kaseiini - muunlainen meijerituotteen proteiini - saattaa olla joitain lisäetuja, Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat tutkivat heran, kaseiinin tai heran ja kaseiinia rottien ruokahaluissa. He havaitsivat, että kaikki kolme rotaryhmää vähensivät kalorien saantiaan, mikä viittasi siihen, että proteiini auttoi vähentämään ruokahalua, mutta kaseiiniin syötetyt rotat söivät hieman vähemmän kuin vain heratetut herukat tai sekä herat että kaseiini. Syöminen meijeri tarjoaa hyödyllistä kaseiinia, tai saat myös sen kaseiiniproteiinijauheesta.