Onko kehosi polttaa enemmän kaloreita, jos olet kuuma tai jos olet kylmä?

Poltettava määrä päivässä määräytyy useilla eri tekijöillä, joista jotkut ovat geneettisiä ja kontrolloimattomia, ja joitain niistä, joita voit muuttaa. Kokonaisenergiankulutus on lepäävien energiamäärien summa, ruoan ruuansulatus ja liikunta. Lepoenergian menot muodostavat suurimman määrän poltettuja kaloreita, kun taas fyysinen aktiivisuus on monipuolisin piirre. REE vaikuttaa ikä, sukupuoli, hormonit, kehon koko ja kehon koostumus. Kuumat ja kylmät olosuhteet vaikuttavat myös REE-laitteeseesi ja voivat lisätä kaloreiden määrää, koska poltat paljon, koska kehosi vaatii parempaa lämpötilaa.

Päivän video

Päivittäiset kalorit poltettu tekijät

Jos te ette tekisi muuta kuin makaa sängyssä koko päivän, elimistösi tarvitsisi vielä energiaa säilyttämään peruselämän tehtävät, kuten kuten syke, lämpötila, verenkierto, hermojen toiminta ja hengitys. Näiden toimintojen ylläpitämiseen tarvittavan energian määrä tunnetaan lepojäämämenoina tai REE: nä. Se mitataan kaloreissa, ja sen osuus 60-80 prosenttia päivittäisistä kaloreista poltetaan.

Saadaksesi karkean arvion REE: stä voit määrittää 1 kalori kilogrammalle kehon painoa tunnissa. Painon määrittäminen kilogrammoina jakaa painosi kiloina 2. 2. 154-kiloisen urospuolen REE on noin 1 680 kaloria päivässä, kun taas 121-kiloisen naisen REE on noin 1 320 kaloria. Sitten sinun on otettava huomioon aktiviteettitasosi. Jos olet istumisaika, työpöytätyö ja harjoituskerroin, kerro REE-arvoasi kertoimella 1. 2. Kerro kerralla 1,375 ja 1,55 liikuntaan 1-3 vuorokautta ja 6 - 7 päivää viikossa. Erittäin aktiiviset henkilöt, jotka harjoittelevat kahdesti päivässä, kertoo REE: nsa 1,25: llä. Jos harjoittelet kestävyystapahtumaa, kerro 1,9.

Käytät myös energiaa ruoan sulattamiseen. Viisi - 10 prosenttia kaloreista, joita syöt, käytetään ruoan sulattamiseen riippuen rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien seoksesta. 154-kiloinen mies polttaisi välillä 84 ja 168 kaloria ruuansulatuksen kautta.

Lämpimät kylmimmät lämpötilat

Kun se on kuuma ulkona, kehosi työskentelee kovasti, jotta se pysyy viileänä, jotta pysytte tasaisen kehon lämpötilan. Menetät suurimman osan lihastesi tuottamasta energiasta harjoituksen aikana kuumana. Mitä enemmän lihastesi toimivat, sitä lämpimämpiä ne tulevat. Kehosi on potkaista se overdrive-tilaan, jotta se pysyy viileänä. Sydän- ja verisuonijärjestelmä lisää verenkiertoa iholle, joten alkaa hikoilla. Liikunta luonnostaan ​​nostaa kehon lämpötilaa, joten kehosi ei tarvitse työskennellä kovemmin lämmittämään sinua.Se jo tekee sen. Poltat enemmän rasvaa ja kaloreita ja voit käyttää sitä pidempään, kun teet niin lämpimissä lämpötiloissa, amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan. Älä mene yli laidan, vaikka. Jos sinulla on huimausta, lihaskrampit, heikkous ja päänsärky, lopeta harjoittaminen. Nämä ovat merkkejä lämmön sammumisesta, jota voidaan hoitaa päästäkseen kylmempään paikkaan ja juomaan kylmää nestettä.

Kaloreita ja havaitut rasitustasot

Erittäin kuumassa ympäristössä tapahtuva käsittely voi saada sinuun käsityksen, että työskentelet kovemmin ja poltat enemmän kaloreita kuin itse asiassa. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa, jonka rahoitti American Council on Exercise, tarkasteltiin kuuman yogan eroa - joka tyypillisesti tapahtuu huoneissa, jotka vaihtelevat lämpötilassa 90 - 105 astetta Fahrenheit - ja säännöllisestä joogasta sydämen kehon lämpötilaan ja sykkeeseen. Tutkimuksen kohteet osallistuivat sekä kuumajuoren joogan että säännöllisen joogan 60-minuuttisiin istuntoihin, ja niiden ydinlämpötilat ja sydämen sykkeet mitattiin ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Vaikka osallistujat olivat hiljenneet kuumalla jooga-istunnolla, tulokset eivät tuottaneet merkittäviä eroja sykkeen tai kehon lämpötilan välillä. Osallistujat kuitenkin ymmärsivät itsensä työskentelemään kovemmin kuumalla joogaluokalla verrattuna tavanomaiseen joogaluokkaan, joka perustui havaitun rasituksen asteikkoon. Tutkijat spekuloivat, että osallistujat ovat saattaneet heikentää sitä, kuinka kovaa he työntävät itseensä lämpimän lämpötilan vuoksi, mikä viittaa liialliseen hikoiluun, voi aiheuttaa sen, että uskot, että poltat enemmän kaloreita kuin itse asiassa.

Järkytys polttaa kaloreita

Voit tuntua, että kehosi työskentelee kovemmin, jotta se pysyy lämpimänä, kun se on kylmä ulkona, mutta et aloita polttamaan lisää kaloreita, ennen kuin vilun. Vilunväristys on merkki siitä, että kehosi yrittää pitää tasaisen lämpötilan. Poltetut kalorit vaihtelevat riippuen ulkolämpötilasta, kuinka kauan olet ollut ulkona ja millaisia ​​vaatteita sinulla on. Ole varovainen hypothermia, joka tapahtuu, kun ydin lämpötila laskee ja veri alkaa pumppaa pois kädet ja jalat ja ydin pitää sinut lämpimänä. Lievä vilunväristykset, hanhenkuulat ja kylmät kädet ovat merkkejä hypotermiasta. Vakavampi hypotermi voi aiheuttaa hallitsemattoman väristyksen, kompastumisen ja vaikean puhumisen.

Koska tutkimus julkaistiin lehdessä "Cell Metabolism" vuonna 2014, vilunväristystä tutkitaan nyt potentiaalisena laihtumishoitona. Vilunväristykset, kuten liikunta, aktivoivat irisi-hormonin. Irisin kehottaa ruskeita rasva-soluja käyttämään energiaa tuottaakseen ylimääräistä lämpöä, joka polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tutkimuksessa osallistujat rentoutuivat termopankkeissa, joissa lämpötila laski asteittain. Aiheet kasvattivat kaloreita, joita he polttivat kylmemmissä lämpötiloissa, ja vaikeammat osallistujien väristykset, sitä korkeammat irisintasot nousivat. Tutkijat päättelivät, että vilunväristykset räjäyttävät ruskean rasvan kudoksesi, jotta sydämen lämpötila säilyy terveellä alueella, vaikka ihon lämpötila laskee.Tutkimus oli kuitenkin pieni, ja lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin vilunväristystä suositellaan ylipainon ja lihavuuden korjaamiseksi.