Helppo tapa laskea vatsa synnytyksen jälkeen

Raskauden ja synnytyksen aikana vatsan ja lantionpohjan lihakset ovat suuressa määrin venyttämässä. Lisäksi sinulla on voinut saada lisää rasvaa raskauden aikana, koska sinulla ei ole kykyä käyttää tai ylennystä. Jotta voisit saada sydämesi vahvuuden ja tasoittaa vatsasi syntymän jälkeen, sinun on ensin odotettava 6 viikkoa ennen harjoitusta ja vähitellen kasvattava voimakkuustasonne ja sydänlihaksenne.

->

Päivän video

Anna luonto tehdä työnsä

Kun se ei kasva vauva, keskimääräinen kohtu on suunnilleen peukalon koko. Raskaudesi aikana se ulottuu vauvan kokoon. Synnytyksen jälkeen se on koko greippi ja 6 viikkoa synnytyksen jälkeen se on kutistunut päärynän kokoiseksi. Jotta vatsa todella leviää raskauden jälkeen, kohdun on palattava normaalikokoonsa. Tämä tapahtuu nopeammin, jos imetät.

Vaikka tämä voi olla turhauttavaa sinulle, jos olet tottunut olemaan litteä vatsassa, odottamassa välittömästi paluuta normaaliin, aiheuttaisi sinulle tarpeetonta stressiä. Tilanne ei ole sinun hallinnassasi, ja se ratkaisee itseään suuressa määrin.

Hae lääketieteellistä puhdistusta

Sen lisäksi, että kehosi on vähintään 6 viikkoa luonnollisesti uudelleenmuotoilemisen jälkeen synnytyksen jälkeen, jos olet saanut normaalin emätinlähetyksen, odota 6 viikkoa kestäneen tarkistuksen jälkeen aloittaa harjoituksen. Näin lääkäri voi varmistaa, että elimet ovat palautuneet. Tuolloin lääkäri voi tarkistaa, että raskauden aikana mahdollisesti ilmenevän rectus abdominus lihasten (diastaasi recti) jakaminen ei enää ole olemassa. Sinun ei pidä harjoittaa minkäänlaista voimakasta harjoittelua ilman lääkärin suostumusta, eikä sinun pitäisi nostaa mitään raskaampaa kuin vauva.

Jos sinulla on ollut keisarileikkaus, sinun on odotettava keskimäärin 8 viikkoa, eikä sitä saa koskaan aloittaa ilman lääkärin hyväksyntää.

Vahvuuskoulutus

Kun olet saanut puhdistumaasi, voit aloittaa monenlaisia ​​harjoituksia, jotta vatsalihakset voidaan jälleen vahvistaa. Näihin kuuluvat peruskouristus, polkupyöränvaihdunta, sileä silta ja käänteisripsi. Kun aloitat vatsan kuntoutuksen, sinun tulee käyttää kunnes väsynyt tai kunnes olet suorittanut kahdeksan toistoa jokaisesta liikunta-pysäyttämisestä kumpi tahansa tulee ensin. Viikon kuluttua voit työskennellä jopa 12 toistoa ja lopulta jopa 20 toistoa kun kuntoutus on valmis. Harjoituksissa tulisi keskittyä suoraviivaiseen abdominiin, sisäisiin vinoihin, ulkoisiin viistoihin ja lantionpohjiin.

Kardiovaskulaarinen liikunta

Kardiovaskulaarinen liikunta mahdollistaa rasvan menettämisen, joka voi olla kertynyt puolivälissä painonnousun takia.Se on myös suuri psykologinen hyöty uusille äideille. Raskauden jälkeen tapahtuneen fyysisen aktiivisuuden on osoitettu vähentävän synnytyksen jälkeistä masennusta. Kaikkien varhaisten sydänliikkujen tulisi olla miellyttävämpää ja alhaisemmalla intensiteetillä kuin sinulla olisi ollut ennen raskautta. Kestävyytesi on rakennettava vähitellen, jotta kehosi voi täysin toipua.