Syöminen Beets Ennen harjoittelua

Syöminen oikein ennen harjoittelua auttaa parantamaan energiaasi ja suorituskykyäsi. Vaikka asianmukainen ruoka estää nälän ja väsymyksen, väärä ruoka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta. Beets ovat ravitsevaa vihanneksia, joita voit nauttia joko raakana tai keitettynä. Olipa ne auttavat sinua ennen liikuntaa, riippuu ajoituksesta ja kehon tarpeista. Jotkut tutkijat raportoivat kuitenkin erityisen suorituskykyä parantavista tuloksista sokerijuurikkaan mehuksi.

Päivän video

Ravintoaineita Beetsissä

Beets ovat terveellistä, vähän kaloreita urheilijan ruokavaliota. Keitetyn juurikkaiden 78 gramman annostelu sisältää vain 35 kaloria ja rasvaa tai kolesterolia keskusten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Siinä on 2 grammaa kuitua ja 8 grammaa hiilihydraattia, joista 7 grammaa on sokeria. Tämä palvelee kokoa 6 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta 2 000 kaloreita sisältävälle ruokavaliolle. Beets ovat myös runsaasti B-vitamiineja niasiinia, pyridoksiinia ja pantoteenihappoa ja sisältävät kaliumia, magnesiumia, rautaa ja mangaania.

Beetsin etu

Beets ovat sopiva valinta ennen harjoittelua korkean hiilihydraattisisällönsä takia. Sokeri ja muut hiilihydraatit juurikkaissa polttoaineet runsaasti helposti saatavilla kaloreita nopeasti energiaa. Kuten kaikkienkin elintarvikkeiden kanssa, voit ruokkia juurikkaita parhaan tuloksen saamiseksi. Jos syöt sokerijuurikkaita osana raskasta ateriaa, odota vähintään kolme tuntia ennen harjoitusta. Jos syöt sokerijuurikkaita tai muuta välipalaa ennen liikuntaa, odota noin 30 minuuttia ennen työskentelyäsi.

Beetsin mahdollinen ongelma

Jotkut ihmiset kokevat ruoansulatuskanavan ahdistusta, jos he syövät suuria tai korkealaatuisia elintarvikkeita ennen liikuntaa. Beets ovat korkealaatuisia vihanneksia, joilla on vähäkalorinen tiheys verrattuna moniin muihin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi banaani on myös korkean hiilihydraattisen kokonaisen elintarvikkeen suositeltava ja muut energianlähteenä. USDA National Nutrient Databasein mukaan yksi erittäin pieni banaani sisältää 18,5 grammaa hiilihydraattia ja 72 kaloria, mutta vain 2 grammaa kuitua. Sinun täytyy kuluttaa kuppi juurikkaita saamaan samanlaisen määrän hiilihydraatteja ja energiaa, mutta saat kaksi kertaa kuitua. Kokeile ruokaa ennen rotua selvittämään, aiheuttaako se ruoansulatusongelmia. Jos haluat syödä juurikkaita ennen kilpailua, kokeile niitä harjoittelun aikana, jotta vältät yllätyksiä todellisessa ajassa.

Beet Juice

Englanninkielisen juoksijan Chris Carverin lehdistötiedotteet ovat lisänneet kiinnostusta sokerijuurikkaan juomiseen suorituskykyä lisäävänä juomana. Carver hyvitti vuoden 2010 voitonsa ultra-maratonissa juomapuurun mehua päivittäin viikkoa ennen tapahtumaa, Maria Chengin mukaan "The Independent". Cheng raportoi myös Exeter Universityn tutkimuksista urheilijoista, jotka kasvattivat kestävyyttään jopa 20 prosenttia sokerijuurikkaan mehusta.Tutkimuksessa pyöräilijät syövät 1/2 litraa sokerijuurikasten mehua ennen harjoitusta. Tutkijat uskovat, että juurikkaiden mehutiiviset nitraatit vähentävät liikuntaa tarvitsevaa happea. He päättelivät kuitenkin, että sokerijuurikasmehu parantaa kilpailuaikaa vain 1-2 prosentilla - ei ole merkittävä etu ei-ammattilaisille. Juotava sokerijuurikas mehu voi myös aiheuttaa purppuran virtsan, ripulin ja kouristuksia. Jotkut urheilijat myös pitävät makua erittäin kyseenalaisena.