Syöminen ennen nukkumaanmenoa ja painon saavuttaminen

Painonnousu tapahtuu, jos kulutat enemmän kaloreita kuin päivittäin poltat, riippumatta siitä, mitä vuorokaudenaikaa syöt kaloreista. Jos syöt myöhään, mene suoraan petiin ja mittakaavassa on nousemassa, on mahdollista, että syövät liikaa. Analysoi koko päivän kalorien saanti ja liikunta, jotta voit selvittää painonnousun syyn.

Päivän video

Miksi voitte painaa

Kiloa rasvaa myymälöissä 3, 500 kaloria; kun syövät 3 500 kaloria enemmän kuin poltat, saat runsauden. Jopa pieni kaloriylijäämä kasvaa; vain 100 kaloria, jotka ylittävät päivittäiset tarpeesi joka päivä, voivat aiheuttaa yli 10 kiloa vuodessa.

Ei ole väliä mitä vuorokaudenaikaa lisäät nämä kalorit; se voi olla ylimääräinen pari ruokalusikallista tai kermaa aamukahvissasi, evästettä snack-aikaa, ylimääräistä unssia juustoa lounasaikaravintolassa tai toinen lasillinen viiniä illallisella. Nukkuminen itse ei aiheuta painonnousua - ylimääräiset kalorit tekevät.

Miksi nukahtaa juuri paikan päätyttyä

Miksi nukahtaa heti illallisen jälkeen, voi olla syy painonnousuun. Työstressi saattaa saada sinut kotiin myöhään, siis myöhäisillallesi ja välittömästi nukkumaanmenoa. Tämä stressi saa sinut veltelemaan epäterveellisiä elintarvikkeita ja tekee elimistöstä pumpun ulos hormonikortisolista, mikä rohkaisee rasvan varastointia. Kun kaikki, joilla on aikaa työskennellä, nukkuminen ja syöminen, olette saamassa kiloa.

Stressi ja myöhäinen työaika tai muut velvoitteet saattavat myös häiritä harjoitteluaikataulua, mikä estää sinua pääsemästä kuntosalille polttamaan kaloreita, joita tarvitaan painon huoltoon.

Jos olet nukahtanut heti illallisen jälkeen, koska olet yliluonnollinen, et välttämättä saa tarpeellisia seitsemän-yhdeksän tuntia keskeytyksettä yöaikaan, jota National Sleep Foundation sääti. Jos et nuku tarpeeksi, hormonien, jotka säätelevät nälän tuntemuksia, lisääntyvät ja ne, jotka rekisteröivät täyteyden tunteet, vähenevät. Saatat tietämättään syödä enemmän, koska tunnet nälkää.

Kaloreiden kulutuksen levittäminen

Jotkut ihmiset joutuvat aterioiden kaventamiseen aikaisin päivällä vain syömään illan aikana. Voit todella syödä enemmän kokonaisuutena, kun noudatat tätä mallia ja näin ollen painosta. Kun olet äärimmäisen nälkäinen, on vaikeampaa tehdä terveellisiä ruokavalintoja; voit tavata pizzaa, pikaruokaa tai jalostettuja välipaloja vain täyttääksesi sinut. Näillä elintarvikkeilla on enemmän kaloreita ja vähemmän kuituja ja proteiineja kuin grillattujen lihojen, vihannesten ja täysjyvätuotteiden ateriat - ravitsemukselliset ominaisuudet, jotka auttavat sinua säilyttämään terveellisen ruumiin koon.

Arvioi päivittäiset kaloritarpeesi käyttämällä online-laskinta, joka ottaa huomioon ikäsi, kokoasi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi, joka kertoo kuinka monta kaloria tarvitset painon säilyttämiseen.Jaa nämä kalorit kolme ateriaa ja kaksi välipalaa. Tämä säännöllisempi kalorien jakautuminen voi auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi helpommin, jotta et syö yli päivällistä ja ylität päivittäistä kalorikaavoitusta.

Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä lepotilaa

Syöminen päivällisen ja sängyn jälkeen ei kuitenkaan aiheuta sinulle syytä painoa, se voi häiritä normaaleja vuorokausirytmiäsi niin, että painonnousu on todennäköisempää. Jos syövät erityisen myöhään, kun kehosi katsoo, että sen pitäisi nukkua, koet verensokerin nousua, jota kehosi ei pysty käsittelemään tehokkaasti, koska se suljetaan metabolialla nukkumaan menoa varten. Ylityö, tämä voi johtaa insuliiniresistenssiin ja aineenvaihduntahäiriöihin, joiden sivuvaikutus on painonnousu.

Närästys voi myös johtaa, jos syövät suuren aterian ja heti nukkumaan. Tämä häiritsee unen laatua ja voi siten häiritä nälänhormoneja, mikä aiheuttaa sinulle enemmän toiveita seuraavana päivänä. Kun hemmotella näitä himoja, teet painoa.

Lopeta ateriasi ja 1 1/2 - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttamaan ruoansulatusta. Älä jätä illallista, jos olet nälkäinen ja täytyy mennä nukkumaan pian. Aterian ohittaminen voi herättää yön yössä nälänhätyksi ja johtaa ylensyöllistämiseen seuraavan aterian yhteydessä.