Syöminen kauran raskauden aikana

Kun olet raskaana, syöminen hyvin säännellyllä ja terveellisellä ruokavaliolla hyödyttää suuresti kehoa. Toisaalta terveellinen ruokavalio hyödyttää vauvaa, koska ravintoaineet, joita käytät, ovat vauvan ensisijainen ravitsemus. Sinun ja lapsesi parasta terveyttä varten voit poistaa roskaruokaa ja sisällyttää terveellisiä ruokia ja täysjyviä, kuten kauraa raskauden ruokavaliossa.

Päivän video

Kauran merkitys raskauden ruokavaliossa

Kaura ja muut täysjyvät tarjoavat keholle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita se jalostaa arvokkaaksi energiaksi. Lisäksi kaura sisältää runsaasti ruokavaliota, joka auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan, jota raskaus usein häiritsee. Kaura on arvokas kaliumin ja raudan lähde raskauden ruokavaliossa. Teräsleikkuun, kauran, kauran jauhojen ja valssatun kauran kanssa valmistetut reseptit tarjoavat parhaan ravintoarvon.

Kauran ravitsemus

Kuivan kuorellisen kauran kuusikulmainen kuppi sisältää noin 4 grammaa ravintokuitua, 73 milligrammaa kaliumia, 27 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kaloria. Lisäksi yksi annos sisältää noin 10 prosenttia tavanomaisesta rautapitoisuudesta. Vaikka kauran ravintoaineet eivät riitä kokonaan tukemaan raskaustarpeitasi, ne edistävät yleistä terveyttä yhdistettynä lisäravinteisiin ja hyvään ruokavalioon. Jokainen kauran merkki ja tyyppi sisältää erilaisen ravintoaineen määrän, tarkista etiketti - tyypillisesti paketin takaosassa - tarkat tiedot.

Kauran sisällyttäminen ruokavalioon

Kaura on monipuolinen ainesosa monissa käyttötarkoituksissa. Voit keittää teräsleikattua kauraa, valssatun kauran ja kauran kauraa, jota kutsutaan usein kauranropeiksi, vedessä tai maidossa ravitsevan aamiaisen kaurapuuroa varten. Kaurajauho voi korvata monipuolisen jauhon monissa resepteissä, kuten pannukakkuissa, kekseissä, tortilloissa ja evästeissä. Monien tavallisten elintarvikkeiden kauran vaihtelut ovat usein saatavilla luonnollisissa elintarvikealan toimistoissa, jos et halua valmistaa reseptejä tyhjästä. Granola, evästeet, muffinit, leivät, pie crusts ja vohveleet ovat enemmän mahdollisia kauran perustuvia elintarvikkeita. Monia makuaineita, kuten kanelia, vaahteraa, ruskeaa sokeria, maitoa, jäätelöä ja tuoreita hedelmiä, sopivat hyvin kauraa raskauden tarpeiden tyydyttämiseen. Kokeile makujen lisäämistä perusliesi-leivän paljastukseen, jotta voit löytää mitä haluat. Kahden kolmen kaalin kuluttaminen päivässä ei ole vaikeaa. Kokeile kulhoon kaurahiutaleita tai kauranpihakakkuja aamiaiseksi, granolaa välipalalle, kauran muffinssiä lounaalla tai viipaletta kauranleivällä illallisella.

Varoitus

Älä koskaan yritä hoitaa raskauden ruokavaliota ilman synnytyslääkäriä tai sertifioitua ravitsemusasiantuntijaa. Hän voi auttaa sinua kartoittamaan, kuinka paljon ravintoaineita ja kaloreita kehosi vaatii ja kuinka kaura sopii päivittäisiin ateriisi.Ilmoita epämuodollisista tavaroista, kuten likaista, epätavallisista himoista terveydenhoitohenkilökunnalle, koska ne voivat olla merkki ravintoaineiden puutteesta. Kun valitset kauraa sisällyttämään ruokavaliosi, etsi tuotteita minimaalisella käsittelyllä. niillä on usein suurin ravintoarvo. Väkeviä kauratuotteita voi myös auttaa sinua saavuttamaan raskauden ravitsemukselliset tavoitteet.