Hill Sprintsin vaikutus jalkojen lihaksissa
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Aerobinen vs. anaerobinen
- Mark R. Jenkins, Rice Universityn NCAA-kouluttaja, toteaa, että lihakset polttavat nopeasti lyhyen aikavälin energian myymälöissään ja maitohappo alkaa kasvaa lihaksissa. Tätä kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi. Anaerobinen harjoittelu vie tämän kynnyksen suuremmalle ja suuremmalle prosenttiosuudelle huipputehokkuudestasi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun harjoitat hill sprint -harjoituksia, harjoittelet kehoasi jatkamaan entisestään ja tehokkaammin aerobisia reittejä tulevaisuudessa. Kuten Jenkins toteaa, "Jatkuva työntäminen itseensä laktaatti rasittuneeksi tilaksi tekee kehostasi sopeutumaan. ”
- Hill sprintit, kuten kaikki hyvät voimaharjoittelut, vahvistavat ajan mittaan kohdistuvia lihaksia. Vahvemmat lihakset ovat vähemmän alttiita antamaan voimakas liikuntaa. Kilpailijan haastattelussa. com, olympialaisten valmentaja Brad Hudson huomautti tämän laadun hill sprints. "Ensimmäinen istuntosi stimuloi fysiologisia muutoksia, jotka parantavat lihasten ja sidekudosten suojelua tulevassa istunnossasi", hän sanoi.
- Valmentaja Hudsonin mukaan mäkiurheilun harjoittelut myös "lisäävät harppauksen tehoa ja tehokkuutta", kehittämällä kykysi kattaa enemmän maata samalla määrällä harppauksia. Hill sprints rakentaa lihasvoimaa, joka tulee kätevästi kilpa-tilanteissa.Ne edistävät lihasten tehokkuutta, nopeutta ja lihasten väsymystä.
Hill sprintit ovat anaerobinen voimaharjoittelu, joka on suunniteltu parantamaan lihasvoimaa ja tehokkuutta sekä vähentämään loukkaantumisriskiä. Tyypillinen mäkiurheilun harjoittelu koostuu useista kahdeksasta tai 12 sekunnin nopeuteen, jotka repäisivät 4-5 prosentin luokkaa ja yhden minuutin kävelykierron jälkeen jokaisen sprintin jälkeen. Haastattelussa "Men's Journal", NFL-suorituskyvyn valmentaja Keats Snideman ehdottaa täyttämällä hill sprints jonnekin lähellä 95 prosentin intensiteetti. Ensimmäiset hillprinters, varoittaa Brad Hudsonia, pitäisi välttää hyppäämällä liian nopeasti. Hill sprintit korostavat merkittävästi sekä lihaksia että sidekudoksia, ja ne on ensin helpotettava vahingon välttämiseksi.
Päivän video
Aerobinen vs. anaerobinen
Yleensä juoksu on aerobista toimintaa, mikä tarkoittaa sitä, että se toimii rytmisesti suurilla lihasryhmillä pitkään aikaan ja innostaa lihaksia polttaa sekä hiilihydraatteja että rasvaa. Hill sprintit ovat puolestaan anaerobinen liikunta, joka luo jalkasi lihaksia ja polttaa vain hiilihydraatteja. Hill sprintit ovat vahvuuskoulutus, joka epäsuorasti parantaa kestävyyttä, jollain tavoin enemmän kuin painonpudotus kuin säännöllinen ajo. Kuten valmentaja Snideman neuvoo, "levätä tarpeeksi kauan sprinttien välillä, jotta voit mennä niin nopeasti seuraavaan repiin, kuten viimein. ”
Mark R. Jenkins, Rice Universityn NCAA-kouluttaja, toteaa, että lihakset polttavat nopeasti lyhyen aikavälin energian myymälöissään ja maitohappo alkaa kasvaa lihaksissa. Tätä kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi. Anaerobinen harjoittelu vie tämän kynnyksen suuremmalle ja suuremmalle prosenttiosuudelle huipputehokkuudestasi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun harjoitat hill sprint -harjoituksia, harjoittelet kehoasi jatkamaan entisestään ja tehokkaammin aerobisia reittejä tulevaisuudessa. Kuten Jenkins toteaa, "Jatkuva työntäminen itseensä laktaatti rasittuneeksi tilaksi tekee kehostasi sopeutumaan. ”
LoukkaantumisvastusHill sprintit, kuten kaikki hyvät voimaharjoittelut, vahvistavat ajan mittaan kohdistuvia lihaksia. Vahvemmat lihakset ovat vähemmän alttiita antamaan voimakas liikuntaa. Kilpailijan haastattelussa. com, olympialaisten valmentaja Brad Hudson huomautti tämän laadun hill sprints. "Ensimmäinen istuntosi stimuloi fysiologisia muutoksia, jotka parantavat lihasten ja sidekudosten suojelua tulevassa istunnossasi", hän sanoi.
Stride Power
