Hiilihapollisten juomien vaikutukset harjoitteluun

Luultavasti tiedät, että sinun pitäisi juoda runsaasti nesteitä käyttäessään, mutta saatat yllättyä oppia kuinka hiilihappopitoiset juomat vaikuttavat harjoitteluun. Virvoitusjuomat, seltzer-vesi ja jotkut mehut, urheilujuomat ja energiajuomat sisältävät hiilipitoisuutta. Juominen näiden kohteiden liikunta on sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia. Hiilihapollisten juomien edut liikuntaan riippuvat mieltymyksistäsi ja harjoittelun kestosta, mutta eivät aina ole välttämättömiä suorituskyvyn kannalta.

Päivän video

Suorituskyky

Koe-valmisteen käytöstä keskustellaan jonkin verran suorituskyvyn parantamiseksi, koska tutkimustulokset ovat sekoittuneet, mutta jotkut todisteet osoittavat, että kofeiini monissa hiilihapollisissa juomissa voi olla myönteisiä hyötyjä kestävyysurheilijoille, kertoo Rice University. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi sallia kehon polttaa rasvaa polttoaineelle, viivyttämällä lihasten glykogeenin käyttöä, mikä mahdollistaa pidemmän harjoittelun; Nämä edut eivät kuitenkaan näy, kun syövät hiilihappoa sisältäviä juomia kofeiinilla lyhyille harjoittelujaksoille.

Bloating

Hiiltyminen aiheuttaa monet ihmiset tuntemaan paisunut, varsinkin jos kulutetaan nopeasti tai suurina määrinä. Juomavesi tai muut hiilihapotetut juomat aiheuttavat ylimääräisen ilman muodostumista vatsasi, mikä aiheuttaa turvotusta. Pahoinnut on todennäköisesti vaikeuttaa harjoittelua, koska täysi tunne häiritsee tehokkuutta ja voi hidastaa sinua. Lisäksi tuo vatsa-ilma saattaa aiheuttaa röyhtäilyä, mikä lisää epämukavuutta, joka voi haitata suoritustasi.

Alentunut verensokeri

Monissa hiilihapollisissa juomissa, mukaan lukien sooda ja energiajuomat, sokeri voi aiheuttaa alhaista verensokeria liikunnan aikana, kertoo kysy Dr. Sears. Vaikka sokeri todennäköisesti antaa sinulle alkavan energiahuipun, piikki ja sen jälkeen verensokeri voi aiheuttaa sinut heikkoutta ja väsymystä, mikä häiritsee liikunnan etuja. Sears suosittelee juomavettä ennen harjoittelua ja sen aikana, koska se pitää sinut hydratoituna ilman veren sokerin alentamista.

Paino

Suoritus säännöllisesti on erinomainen tapa hallita painosi sekä menetyksestä että huollosta. Kuitenkin juominen suuria määriä hiilihappoa sisältäviä juomia, jotka ovat usein korkeita kaloreissa, voivat häiritä tätä prosessia ja ehkäistä liikunnanne hyötyjä. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja monet ihmiset unohtavat keräämällä nestemäisiä kaloreita päivittäisiin summelmiinsa. Lisäksi hiiltyminen voi vähentää rasvan vähenemistä sitoutumalla rasvasoluihin, mikä hidastaa laihtumista Fit-päivän mukaan. Suurin osa hiilihapollisista juomista sisältää vähän tai ei lainkaan ravinteita, mikä voi myös häiritä menestyksekästä laihtumista.