Kylmien lämpötilojen vaikutukset ajoittumiseen

Jos olet juoksija, luultavasti ei anna hieman kylmä sää estää sinua käyttämästä. Juokseminen kylmissä lämpötiloissa vaatii jonkin verran järkevää suunnittelua. Sinun on myös varottava kylmissä lämpötiloissa mahdollisesti ilmenevien vahinkojen merkkejä. Se, missä määrin kylmä vaikuttaa juoksuajoihin, riippuu siitä, kuinka kylmä se on. Mitä alhaisempi lämpötila on, sitä enemmän aikaa, jonka voit odottaa lisäävän juoksusi, valmentaja Tom Schwarz selittää.

Päivän video

Kokonaiset vaikutukset

Sekä lämpö että kylmä voivat vaikuttaa juoksuajoihisi, lämpötila on 50 astetta Fahrenheit ollessa optimaalinen, Schwarz toteaa. Mitä pienempi lämpötila, sitä suurempi vaikutus. Schwarzin suunnitellun kaavan mukaan voit odottaa ajan nousua 1,66 prosentilla, kun lämpötila laskee 30: een, 3 prosentin nousu 20: lla, 5,33 prosentin nousu 10 asteen Fahrenheitillä ja 8,33 prosentin nousu aika, jolloin lämpötila osuu nollaan.

Käyttöolosuhteet

Juoksutilanteet kylmällä säällä voivat myös vaikuttaa nopeuteenne. Juoksu jäällä tai lumella hidastaa sinua; pukeutuneet kengät voivat auttaa parantamaan vetovoimaa ja auttamaan sinua pitämään nopeutesi. Juokseva kylmä tuuli voi vaikuttaa myös nopeuteenne ja hypotermi voi vaikuttaa koordinointiin, mikä vaikuttaa varmasti yleiseen toiminta-ajallesi.

Varotoimenpiteet

Varoita hypothermiasta, kun käytät kylmässä. Vaikka se on myytti, että menetät suuren osan ruumiinlämmöstäsi pään yläosassa, menetät jonkin verran, joten käytä hattua. Hattu tai huivi, joka peittää nenän ja suun, lämmittää ilman, ennen kuin hengität sen. Kerro vaatteesi sen sijaan, että käytät yhtä raskasta kerrosta, mikä voi hidastaa sinua. Kerrokset myös pitävät sinua lämpimämmäksi ottamalla lämmin ilma kerrosten väliin. Vältä puuvillaa, joka ei kuivu helposti. Materiaalit, jotka hengittävät, kuten Goretex, ovat sekä kevyitä että lämpimiä.

Huomioitavaa

Voit ajaa jopa silloin, kun se on kylmä, mutta voit käydä mukavammin, turvallisemmin ja todennäköisesti nopeammin, kun ryhdyt käyttämään varotoimia. Lihasten lämmittäminen vamman välttämiseksi ennen ajoonajoa on entistä tärkeämpää, kun lämpötila laskee. Jos kehittyy merkkejä hypotermiasta, kuten hidastuneesta ajattelusta, vähentyneestä yhteensovittamisesta tai heikosta puheesta, on aika palata sisälle ja lämmetä kunnes sää on.