Tupakoinnin vaikutukset nukkumaan
Sisällysluettelo:
Tupakoinnin vaikutukset hengitysteihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään ovat hyvin tiedossa, mutta on toinen syy harkita lopettamista: unen terveys. Ei vain tupakointi, joka liittyy nukahtamisen vähenemiseen, mutta se on myös vastuussa nukkumallin muuttamisesta niin, että jopa koko yön sängyssä ei ole rauhallista. Tupakointi tupakointi estää koko yöunen useilla tavoilla. Pitkällä aikavälillä se voi myös johtaa vakavaan unihäiriöön, joka tunnetaan nimellä uniapnea.
Päivän video
Vähäinen syvä sleep
->
Tupakoinnin unihäiriöiden dramaattisin vaikutus on syvän unen väheneminen, joka tunnetaan luomasta "palautuvia" tunteita ihmisille, kun he heräävät aamulla. Vuonna 2008 "Chest" -lehdessä kerrottiin, että krooniset tupakoitsijat viettävät enemmän aikaa kevyeen uneen, varsinkin alkuvuosina. Syynä on nikotiini, jolla on houkutteleva vaikutus hermostoon. Ironista kyllä, koska nikotiini vähenee verenkiertoon koko yön, vieroitusoireet kasvavat. Oireita ovat levottomuus ja unettomuus.
Lisääntynyt lepotila
->
Koska syvä nukkua on vähentynyt kroonisissa tupakoitsijoissa, sängyssä käytetty aika ei osoita "hyvää yötä. "Tämä johtuu osittain vähemmän syvästä unesta, mutta myös nukkumisen hajanaisuudesta tai lisääntyneestä yötyön todennäköisyydestä. Amerikan akatemian leukakirurgian tohtori Ron Kramer kertoo, että vuonna 2006 CDC toteutti ovelta ovelle -annotutkimuksen 87 000 ihmisestä unettomuudestaan. Tutkijat havaitsivat, että tupakoitsijat ovat voimakkaasti edustettuina ihmisryhmässä, joka saa alle kuuden tunnin unen, ja myös niiden joukossa, jotka saavat yli yhdeksän tuntia nukkua. Liian paljon sänkyyn sopeutuminen on usein osoitus siitä, että unen korjaavat edut eivät täyty. Vaikka syy ei ole selvää, malli on se, että tupakoitsijat kokonaisuudessaan eivät ole hyvin levossa.
Korkean riskin uniapnea
->
Tupakointi on myös itsenäinen riskitekijä vaaralliselle unihäiriölle, joka tunnetaan nimellä obstruktiivinen uniapnea (OSA). Mayo Clinicin mukaan tupakoitsijoilla on kolme kertaa todennäköisemmin OSA kuin ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. OSA: n aikana hengitysteitä ahtautuvat tai tukkeutuvat estäen riittävän hapen pääsyn aivoihin unen aikana. Erittäin ääneen kuorsaus ja herääminen ja hengästyminen hengityshäiriölle ovat kaksi OSA: n yleistä oireita, jotka, jos niitä ei hoideta, voivat johtaa keuhkovaltimoon, sydämen vajaatoimintaan ja varhaiseen kuolemaan.Tupakointi lisää riskiä OSA: lle, koska tavu ärsyttää kurkun vuoria ja johtaa yön ruuhkautumiseen.
Lopetus ja lepotila
->
Hyvä uutinen on, että tupakoinnin lopettaminen voi parantaa välittömästi unihäiriöitä. Tämä on tunnettu vuosikymmeniä. Hyvin dokumentoidussa ja vaikuttavassa 1980 artikkelissa Science -lehdessä tutkijat havaitsivat, että nukkumallit parantuivat huomattavasti, kun aiheet pidättäytyivät savukkeista. Tämä johtuu todennäköisesti nikotiinin haitallisista vaikutuksista nukkumisvaiheen aikana. Kun nikotiini on poissa järjestelmästäsi, nukkuminen paranee ja uni palaa.
