Esimerkkejä 1 800-Kalori Dietista
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- 1800 kalori ruokavalion ohjeet
- Aamiaiseksi valitaan kaksi annosta hedelmää, kaksi annosta proteiinia, kaksi annosta täysjyviä ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: ½ cup melonia, 6 oz. appelsiinimehua, 2 munaa, 2 viipaletta täysjyväpastiketta ja 2 tl. kermavaahtoa.
- Aamupalaa varten valitse yksi annos vähärasvaista meijeriä tai lypsykarjaa ja yhtä hedelmää. Esimerkkipalaa on: 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja ½ cup marjoja.
- Lounaaksi valitse kaksi annosta vihanneksia, kaksi kokonaista viljaa, kaksi proteiinipitoista annosta, yksi rasvaton maito- tai lypsykarjan annos ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: kalkkunanvärinen voileipä, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 oz. kalkkunaa, 1 viipaletta vähärasvaista juustoa, salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja ja avokado-viipaleita.
- Keskipäivän välipalaksi valitaan yksi proteiini ja yksi hedelmä. Esimerkkipalaa on: reitin sekoitus 1 oz: n kanssa. raakapähkinöitä ja 1/8 kuppia kuivattuja hedelmiä.
- Illasta kolme ruokalusikallista vihannesta, kaksi kokonaista viljaa, kolme annosta proteiinia ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: 1 kuppi ruskeaa riisiä, 3 oz. broilerin rinta ja 1 iso salaatti, joka koostuu sekarotuista, porkkanoista, tomaateista, sipulista, oliiveista ja 1 rkl. pukeutumisesta.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1800 kalori ruokavalio sopii useimpiin istuvan naisiin, jotka haluavat säilyttää niiden paino, aktiivisille naisille, jotka haluavat laihtua, ja useimmille miehille, jotka haluavat laihtua. 1800 kalori ruokavalio jaetaan yleensä kolmeen aterioon ja kaksi välipaloja joka päivä.
Päivän video
1800 kalori ruokavalion ohjeet
AamiainenAamiaiseksi valitaan kaksi annosta hedelmää, kaksi annosta proteiinia, kaksi annosta täysjyviä ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: ½ cup melonia, 6 oz. appelsiinimehua, 2 munaa, 2 viipaletta täysjyväpastiketta ja 2 tl. kermavaahtoa.
Mid-morning snack
Aamupalaa varten valitse yksi annos vähärasvaista meijeriä tai lypsykarjaa ja yhtä hedelmää. Esimerkkipalaa on: 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja ½ cup marjoja.
LounasLounaaksi valitse kaksi annosta vihanneksia, kaksi kokonaista viljaa, kaksi proteiinipitoista annosta, yksi rasvaton maito- tai lypsykarjan annos ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: kalkkunanvärinen voileipä, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 oz. kalkkunaa, 1 viipaletta vähärasvaista juustoa, salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja ja avokado-viipaleita.
Keski-iltapäivällä Snack
Keskipäivän välipalaksi valitaan yksi proteiini ja yksi hedelmä. Esimerkkipalaa on: reitin sekoitus 1 oz: n kanssa. raakapähkinöitä ja 1/8 kuppia kuivattuja hedelmiä.
Illallinen