Esimerkkejä 1 800-Kalori Dietista

Sisällysluettelo:

Päivän video
1800 kalori ruokavalion ohjeet
Aamiaiseksi valitaan kaksi annosta hedelmää, kaksi annosta proteiinia, kaksi annosta täysjyviä ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: ½ cup melonia, 6 oz. appelsiinimehua, 2 munaa, 2 viipaletta täysjyväpastiketta ja 2 tl. kermavaahtoa.
Aamupalaa varten valitse yksi annos vähärasvaista meijeriä tai lypsykarjaa ja yhtä hedelmää. Esimerkkipalaa on: 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja ½ cup marjoja.
Lounaaksi valitse kaksi annosta vihanneksia, kaksi kokonaista viljaa, kaksi proteiinipitoista annosta, yksi rasvaton maito- tai lypsykarjan annos ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: kalkkunanvärinen voileipä, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 oz. kalkkunaa, 1 viipaletta vähärasvaista juustoa, salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja ja avokado-viipaleita.
Keskipäivän välipalaksi valitaan yksi proteiini ja yksi hedelmä. Esimerkkipalaa on: reitin sekoitus 1 oz: n kanssa. raakapähkinöitä ja 1/8 kuppia kuivattuja hedelmiä.
Illasta kolme ruokalusikallista vihannesta, kaksi kokonaista viljaa, kolme annosta proteiinia ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: 1 kuppi ruskeaa riisiä, 3 oz. broilerin rinta ja 1 iso salaatti, joka koostuu sekarotuista, porkkanoista, tomaateista, sipulista, oliiveista ja 1 rkl. pukeutumisesta.

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 1800 kalori ruokavalio sopii useimpiin istuvan naisiin, jotka haluavat säilyttää niiden paino, aktiivisille naisille, jotka haluavat laihtua, ja useimmille miehille, jotka haluavat laihtua. 1800 kalori ruokavalio jaetaan yleensä kolmeen aterioon ja kaksi välipaloja joka päivä.

Päivän video

1800 kalori ruokavalion ohjeet

Aamiainen

Aamiaiseksi valitaan kaksi annosta hedelmää, kaksi annosta proteiinia, kaksi annosta täysjyviä ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: ½ cup melonia, 6 oz. appelsiinimehua, 2 munaa, 2 viipaletta täysjyväpastiketta ja 2 tl. kermavaahtoa.

Mid-morning snack

Aamupalaa varten valitse yksi annos vähärasvaista meijeriä tai lypsykarjaa ja yhtä hedelmää. Esimerkkipalaa on: 1 kuppi vähärasvaista jogurttia ja ½ cup marjoja.

Lounas

Lounaaksi valitse kaksi annosta vihanneksia, kaksi kokonaista viljaa, kaksi proteiinipitoista annosta, yksi rasvaton maito- tai lypsykarjan annos ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: kalkkunanvärinen voileipä, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 oz. kalkkunaa, 1 viipaletta vähärasvaista juustoa, salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja ja avokado-viipaleita.

Keski-iltapäivällä Snack

Keskipäivän välipalaksi valitaan yksi proteiini ja yksi hedelmä. Esimerkkipalaa on: reitin sekoitus 1 oz: n kanssa. raakapähkinöitä ja 1/8 kuppia kuivattuja hedelmiä.

Illallinen

Illasta kolme ruokalusikallista vihannesta, kaksi kokonaista viljaa, kolme annosta proteiinia ja yksi rasva. Esimerkki ateria on: 1 kuppi ruskeaa riisiä, 3 oz. broilerin rinta ja 1 iso salaatti, joka koostuu sekarotuista, porkkanoista, tomaateista, sipulista, oliiveista ja 1 rkl. pukeutumisesta.