Harjoitteluvälineet, jotka simuloivat rullaluistelua

Kun olet rullaluistelu, jalkasi pyörähtävät eteenpäin ja takaisin jaloillaan hetkeksi jättäen lattian, kun jalkaisi eteenpäin. Tuloksena saat sydän- ja verenkiertoharjoittelua asettamatta merkittäviä stressitiloja niveliin. Rullaluistelua simuloivat useat kuntolaitteet, mukaan lukien luistelukone, joka lähinnä muistuttaa rullaluistelua. Lisäksi elliptinen kone, hiihtokone ja Wave-yksikkö jakavat samankaltaisuuksia rullaluisteluun.

Päivän video

Katso Rollerblading

Vaikka lantasi ja jalat ottavat suurimman osan työmäärästä, lihakset koko kehossa ovat mukana, kun olet rollerblading. Jalkasi pyörivät eteenpäin ja sitten takaisin ja hieman ulos sivuille toistuvasti. Samaan aikaan kädet keinuvat eteenpäin ja taaksepäin. Sinun glutes ovat vastuussa jalkojen ajamisesta takaisin ja sitten jalat tulevat eteenpäin, koska aktivoidaan hip flexors. Kaksisuonikuvut ja kainalot ovat vastuussa pienestä taivutuksesta ja laajennuksesta polvillasi joka esiintyy jokaisen askeleen kanssa. Olkapäät lihakset ohjaavat käsivartiostoja.

Skate Machine

Rollerbladingin kaltaisen kuntolaitteen pääkappale on kardiovaskulaarinen luistelukone, joka on suunniteltu nimenomaan simuloimaan rullaluistelua. Sen sijaan, että jalat liukuisivat eteen ja taakse, jalat, jotka asetetaan pedaaleihin, työntyvät rinnakkain kuin he tekevät, kun luistat. Toisin kuin muut kuntolaitteet, luistelukoneessa kukin poljin liikkuu itsenäisesti. Työnnä takapääsi, joka on tekniikka, jota käytetään rullattaessa. Vaikka kahvat tarjoavat paremman simuloinnin rullaluistelua, pidä kädet vapaina ja käännä aseita rinnakkain kuin luistella. Voit lisätä pedaaleihin tai luistimiin nousevaa vastusta nopeuttaaksesi harjoittelun voimakkuutta.

Elliptinen kone

Useimmilla kuntosaleilla on monenlaisia ​​elliptisiä koneita, joista osa kuuluu pitämään paikallaan olevia kahvoja samalla kun jalkasi pyörii ja toiset, joissa on liikkuvia kahvoja, jotka liikkuvat eteen ja taakse. Kun harjoittelet elliptinen kone, jalat etenevät eteen ja taakse, mikä on samanlainen kuin ne liikkuvat kun rullaluistat. Polkimet liikkuvat ellipsin muotoisina, niin että ne kulkevat eteenpäin, ne myös nousevat hieman. Kun he matkustavat takaisin, he ovat samanaikaisesti alemmat. Tämän seurauksena polviliitokset joustavat ja ulottuvat jokaiseen sykliin, kun jalkasi eivät koskaan menetä kosketusta polkimien kanssa. Kun rullaluistat, kädet pyöritään eteenpäin ja taaksepäin, joten elliptinen kone, jossa liikkuvat kahvat paremmin simuloi rullaluistelua kuin se, jossa on kiinteät kahvat.Vastuksen ja kaltevuuden lisääminen elliptisessä koneessa voi jäljitellä rullaluistelua ylös kaltevalla kadulla.

Hiihtokone

Hiihtokone muistuttaa enemmän maastohiihdosta, mutta jalat ja kädet ovat myös samanlaisia ​​kuin rullaluistelu. Jalkasi kiinnittyvät pedaaleihin, jalkasi liukuvat suoraan eteen- ja taaksepäin. Toisin kuin elliptinen kone, polkimet pysyvät täysin tasaisella pinnalla. Tämän seurauksena polvissa on hyvin vähän taipumista, joka esiintyy. Kun jalkasi liukuvat, käsisi pysyvät suorina ja samanaikaisesti vauhdittavat eteenpäin ja taaksepäin.

Aaltokone

Vaikka ei ole yhtä yleistä kuin elliptinen kone, Wave-kone on samanlainen siinä, että siinä on polkimet, joiden jalat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin. Aalto on vieläkin samanlainen kuin rullaluistelu, sillä kun jalat painuvat taaksepäin, ne liukuvat myös hieman ulospäin. Tämä jalkojen liike simuloi jalkojen liukumista takaisin ja ulos kun olet rullaluistelu. Voit pitää kiinni Wave-yksikön paikallaan olevista kädensijapalkkeista tai pitää kädet jaloissa niin, että voit heiluttaa käsiä kuten sinä rullattaessa.