Liikunta parantaa kyynärpäätä vapaasti uimassa

"Korkean kyynärpää" on tekniikka, jonka aikana pidät kyynärpääsi ja käsisi korkealla vettä vedenalaisen aivohalkaisun osuuden aikana, pidennettyyn varteen nähden. Sitä käytetään kilpailukykyisessä freestyle-uinnissa parantamaan uimarin nopeutta veden läpi. Kehittääksesi korkea kyynärpää muodostaa säännöllisesti kohdennettuja harjoituksia, jotka keskittyvät käsivarren liikkeisiin. Huomaa, että työskentely pätevän uimakurssin kanssa on korvaamaton tunnistaa vahvuudet ja heikkoudet ja parantaa aivohalvausta.

Päivän video

Vedä vettä

Korkean kyynärnän tekniikka tunnetaan laajalti nimellä "korkea kyynärpää", koska se on tarpeen aivohalvauksen alkuvaiheessa uimari pyrkii "saamaan" vettä ja vetämään sitä takaisin ylös, kuin kiipeilyä pitkin köyttä tai vetämällä takaisin kiinteää ainetta vastaan. Kun pidät kyynärpääsi korkeana, käytät kättäsi ensisijaisena voimana, joka vetää takaisin veteen kyynärpään sijaan. Sitä vastoin, jos pudotat kyynärpääsi alas eteenpäin, et voi asettaa samaa työntövoimaa käden ulottumiseen ja vetämiseen.

Out-of-pool-liikunta

Olitpa sitten istumassa pöydällä tai vatsalla vatsalla altaan reunalla, voit suorittaa veteen liittyviä harjoituksia, jotka ovat mukavampia korkea kyynärpääasema. Uimaohjaajan Glen Millsin suunnittelema harjoitus ensimmäinen harjoituksen liike on laajentaa kätesi suoraan eteenpäin kentällä tai työpöydällä ja oikaisemalla sen olkapäälle. Seuraavaksi, pitämällä käsiasi kantta tasaisessa, lepoasennossa, käännä kätesi olkapäästä, kunnes kyynärpääsi on ylöspäin. Jälleen pitämällä kämmentäsi pinnalla, palaa alkuperäiseen asentoon. Jatka kahden sijainnin vuorottelua pitämällä kämmentäsi edelleen. Kun liike muuttuu luonnollisemmaksi, liitä se freestyle-sykkeesi.

Vesiurheilu

Hyvän kyynärnän sisällyttäminen uimiseen, uimavälittäjä Mike Bottom on uimassa Ann Arborissa, Michigan Club Wolverine -tiimiä, että hänen kyynärpäät ovat lähellä veden pinnasta niin pitkään kuin mahdollista aivohalvauksen aikana. Pohjaharjoituksen suorittamiseen uida "ihmisen meloa" perinteisen freestyle-tilan sijaan pitämällä pääsi pois vedestä, jotta voit seurata kätesi liikkumista tarkemmin. Vaihda liikkuminen freestyle-kierrosten kanssa, keskittymällä korkean kyynärän koordinointiin propulsioon liikkumisesta lonsi.

Tweaks and Tips

Kun olet kiinnittänyt korkean kyynärnän perusteet ja tutustunut liikuntaan muutamien harjoitusten kautta, kiinnitä huomiota lomakkeen yksityiskohtiin. Mills suosittaa aivohalvauksen suorittamista huomattavasti hitaammin kuin normaalisti, keskittyen pitämään kyynärpää käsin.Jos haluat lisätietoja, ota pätevä valmentaja katsomaan sinua, kun siirrät; rento tarkkailija ei todennäköisesti huomaa suhteellisen pienen muodon vaihtelua oikean korkean kyynärpään ja yleisemman freestyle-iskun välillä.