Harjoittelun Quadriceps
Sisällysluettelo:
Usein kutsutaan reisilihakset, quadriceps koostuu neljästä lihastasi jalkasi etuosassa, jotka auttavat sinua nostamaan polviasi. Jos et pysty käyttämään näitä lihaksia jonkin aikaa, voit kokea tilan, joka tunnetaan nimellä lihasten surkastuminen, jossa lihakset kutistuvat ja vähenevät. Kun kouristusten atrofia on yleinen polven leikkauksen, vamman tai ikääntymisen luonnollisen tuloksen jälkeen, sinun ei tarvitse ottaa sitä makuulta - voit harjoitella harjoituksia vahvistamaan reisilihaksia. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Atrofia Merkitys
Ilmaisu "käytä sitä tai menetä se" on merkityksellinen lihasten atrofiaa varten, koska käyttämättömät lihakset voivat kutistua ajan myötä. Oikeat harjoitukset quadropiraalisen atrofian hoidossa riippuvat syystä, miksi lihaksesi atrofoitiin ensisijaisesti. Esimerkiksi jonkin verran lihasten atrofiaa esiintyy, kun iät, koska särkyvät nivelet voivat saada sinut istumaan ja myös lihasten toiminnan tukemiseen tarvittavista laskevista hormoneista. Mutta saatat myös kokea nelipyöräinen atrofia seurauksena jalka leikkaus, joka voi estää sinua käyttämästä quadriceps. Tässä tapauksessa käytät kuntouttavia harjoituksia, jotta käännetään atrofian vaikutukset. Nämä harjoitukset edellyttäisivät vähemmän liikkuvuusalueiden käyttöä aluksi kuin ikääntymiseen liittyvän atrofian harjoitukset.
Post-kirurgia
Välittömästi polven leikkauksen jälkeen lääkärisi tai kuntoutusasiantuntija voi suositella tiettyjä harjoituksia potilaanne vahvistamiseksi. Näihin liittyy vähäinen liikkuminen, mutta ne voivat estää reisilihaksia atrofisoimasta. Harjoitus esimerkki on quadriceps-sarjaa. Tehdäksesi istu istuimellasi. Älä nosta jalkaa, keskitä kiristämällä reisilihaksia, jotta polvileikkaus lähemmäs kehoa. Pidä viisi - 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa kummassakin jalassa. Toinen kuntouttava liikunta, joka suoritetaan istumisasennosta, on suora jalka, jossa aktivoidaan reisilihakset nostaaksesi jalkaasi useita tuumaa maasta. Pidä viisi - 10 sekuntia, sitten laske ja toista kymmenen kertaa kumpaankin jalkaan.
Harjoitukset senioreille
Jos potilaan kouristukset on johtunut ikääntymiseen liittyvästä lihasten vaurioitumisesta, voit harjoitella harjoituksia istuimelta vahvistaaksesi reiteen lihaksia. Aloita istumalla mukavaan tuoliin ja asettamalla rullattava kylpypyyhe reissasi alle tuolin reunalla tukeen. Nosta hitaasti yksi jalka ilmassa, pysähtelemällä vain vähän polven lukitsemisesta. Laske hitaasti jalkaa ja toista jalka 10-15 kertaa, sitten siirry vastakkaiseen jalkaan.
Sydän- ja verisuonitaudit
Tietyt sydän- ja verisuonisurssit vahvistavat sydämesi lisäksi, mutta ne myös vähentävät lihasten atrofiaa reiteissasi.Esimerkki on kävely, joka vaatii reiden lihaksia liikkumaan jalkasi eteenpäin. Toinen esimerkki on ratsastus kiinteällä polkupyörällä, joka voi laittaa reisisi töihin, mutta ei tule pyöriä ja nyrkkeilyä polkupyörällä reitillä tai tiellä.
