Harjoitukset lievittämään jännittyneitä lihaksia ummetuksen jälkeen
Sisällysluettelo:
Ummetus tapahtuu, kun ulosteita on vaikea välittää tai siirtää niitä harvoin. Ehto voi aiheuttaa lihaskipua vatsan jatkuvaa kouristelua tai kouristelua niskaasi, selkäsi ja jalkoihin yritettäessä läpäistä ulosteet. Tuloksena voi olla niin jännittyneitä ja kipeitä lihaksia, että sinusta tuntuu siltä, että olet ottanut voimakkaan painonnostoistunnon. Tämän jännityksen lieventämiseksi voit tehdä venytysharjoituksia lieventämisen jälkeen lihaksen kipuihin ja kipuihin ummetuksen jälkeen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman ummetuksen jälkeen.
Päivän video
Leg Muscle Tension
->
Haavautuminen yritettäessä siirtää ulosteesta voi aiheuttaa jalkojen kipua ja jännitystä, etenkin jalkojen takaosassa. Voit lievittää tätä jalkakipua venyttämällä kainalosauvan lihaksia. Erillinen jalka-venyttely harjoittelee jalkojasi ja stimuloi suurten ja pienten suolistasi. Aloita seisomalla jalat hieman vähemmän kuin olkapään leveys toisistaan ja taivuta eteenpäin ikään kuin taitat kehosi puoliksi. Siirrä pääsi oikeaan jalkaasi syvemmälle. Pidä 15-30 sekuntia ja siirry sitten vasemmalle jalalle. Jos tämä venytys seisoo vaikeaa, voit suorittaa sen istuessasi jalat edessäsi.
Kaula venyttää
->
Jalat eivät ole ainoa alue, jossa lihakset kireyttävät ummetuksesta. Voit myös venyttää niskan lihaksia kun kallistat päästääksesi jakkaraa. Voit nostaa kaulan lihasten jännitystä venyttämällä pääsi toiselle puolelle ikään kuin koskettaisit korvaasi olalle ja siirtyisit toiseen olkapäähän. Koskettamalla leukasi rinnalle voi myös venyttää kaulan takaosaa. Pidä jokainen venytys 15-30 sekunnin ajan, jotta saavutat mahdollisimman suuren hyödyn.
Vatsan lievittäminen aiheuttaa
->
Voimakas kouristus ummetuksesta voi aiheuttaa yleistä väsymystä vatsasi. Voit lievittää näitä äkkiä, kokeile eteenpäin taivuttavia joogaharjoituksia. Nämä harjoitukset vapauttavat tarttuneet kaasut vatsasi, jotka voivat vaikuttaa kouristuksiin. Yksi esimerkki on yksijalkainen tuulen lieventäminen. Voit suorittaa tämän harjoituksen, makaa selällesi, kun jalkasi on laajennettu. Tuo oikea jalka pääsi nostamalla ylävartaloa maasta. Tartu polveesi molemmilla käsillä, tunne ilmaa paeta vatsaasi. Pidä kolme tai viisi sekuntia ja vapauta sitten ja toista vastakkaisella puolella.
Kävely
->
Vaikka yksinkertainen kardiovaskulaarinen liikunta, kävely tarjoaa sinulle mahdollisuuden venyttää ja liikkua seuraavien ummetusten ja lihasjännityksen seurauksena.Kävely rohkaisee ulokkeen liikkumista suolistasi vähentämään ummetusta tulevaisuudessa. Jos et ole käyttänyt aikaa jonkin aikaa, rajoittakaa kävelytesi lyhyen ajan lisäyksin, kuten 10-15 minuuttia.
