Harjoitukset naisille tarkoitetuille sävyn aseille ja jaloille
Sisällysluettelo:
Monet naiset ovat tyytymättömiä jalkojensa ja aseidensa ulkonäköön. Vaikka paikallaan ei ole mitään sellaista, on mahdollista kohdistaa näiden kehon osien yksittäiset lihakset kasvattamaan sävyn ulkonäköä. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan käsien ja jalkojen ulkoasua.
Päivän video
Bench Dips
Tricep on tunnetusti vaikea eristää lihaksia harjoituksen aikana, kun tricep-dip on hyödyllinen. Aseta kaksi penkkiä toisiinsa nähden yhdensuuntaisesti siten, että ne ovat erillään hieman pitemmällä etäisyydellä kuin jalkojen pituus. Aseta kantapääsi yhteen penkkiin ja kämmenet toiseen, hieman kauemmas kuin hartiat. Reisien yläosat on suunnattava kattoon. Taivuttamalla kyynärpääsi taakse, laske kehosi niin, että kosketat melkein maata ja nosta sitten ylös, kunnes kyynärpääsi ovat suorittaneet taakseesi. Tämä on yksi edustaja, toista tarvittaessa.
Yksi jalka kuollut
Yksi jalka pysähtyy vaativat paljon keskittymistä ja tasapainoa. Istu suoraan jalkoihisi, olkapäiden leveyteen ja käsiisi sivuillasi. Nosta oikea jalka ylös, taivuta polviasi, kunnes reisi on kohtisuorassa vartaloosi, jatka sitten jalkaasi taakse, kunnes selkäsi on leveä ja lantiosi on venytetty edessäsi. Palaa seisomaan asentoon ja toista, suorita sekvenssi uudelleen toisen jalan kanssa. Yhden jalustan tukkuliike auttaa vahvistamaan vasenlihaksia, vasikoita ja quadricepsia.
Seisova hyppy
Hieman monimutkaisempi liikkua, seisova hyppy vaatii penkki tarpeeksi tukevaksi ottamaan painosi. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja jalkapöydän jalkaan. Aseta kädet puolellasi, päästä kyykkyasentoon ja räjähtää ylöspäin, laskeutumaan penkkiin. Pidä penkki keskelle, jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa. Hyppää taaksepäin alas penkistä, päästä kyykkyasentoon ja toista niin usein kuin haluat. Suorita tämä harjoitus pehmustettuun alueeseen.
Pylväspainike Paina
Pylväspainallus kohdistaa kätensä ja jalat samalla tehokkaaseen harjoitteluun. Pidä kädessäsi pylvästä niskatasossa, vain leveämpiä kuin olkapäitä, joissa rystysreitit kohdistuvat olkapääsi pitämään kyynärpääsi taivutettuna. Kiinnitä sydämesi lihakset suojaamaan selkäsi ja pudota kyykkyyn. Palaa seisomaan asentoon ja paina tankoa ylös pään yläpuolella, laske sitten hitaasti rinnan tasolle. Tämä on yksi edustaja. Toista niin usein kuin tarpeen.
