Polven polven hermostuneisuus
Sisällysluettelo:
Polvien polven hermosärky on oireyhtymä, joka voi aiheuttaa selkäkipuja jalkojen takana, liikkumisnopeuden vähenemisen ja kykysi kävellä ilman kipua. Vaikka hermojen tarttumista usein kiihdytetään toistuvilla liikkeillä, kuten taivuttamalla ja polvien laajentamisella, liikkumisaluetta ja vahvistusharjoituksia, annetaan lopulta immobilisaation viikkojen jälkeen. Ota yhteyttä lääkäriin, jotta näet, onko hermojen tarttumista leikattava kirurgisesti.
Päivän video
Nilkkapumput
Olitpa sinun ja lääkärisi valinnut leikkauksen tai ei, sinun on käytettävä pitkää aikaa jalkasi kanssa, jotta sinun hermo parantua. Tämän seurauksena liikkeentunnistusalueet ovat ensimmäinen askel palautettaessa voimakkuutta ja liikkeitä polvien ympärillä oleville lihaksille. Menkää selälle selkäsi jalat ja kädet sivuillasi. Täältä työnnä varpaasi ulos ja pois kehosta, tasoittaen jalkaasi maahan niin kuin niin. Kun olet pidättänyt toisen ajan, työnnä koukut ulos ja vie varpaat takaisin kohti kehoa. Pumppaa näiden kahden paikan väliin, kunnes väsynyt.
Nostojalat
Tämä hermojoukon harjoittelu auttaa sinua venyttämästä sekä vahvistamaan aivojalkaasi ja kouristuksia. Menkää selällesi jalkasi pitkin ja aseita sivuillasi. Täältä hitaasti nosta loukkaantunutta jalkaa ylös ja alas, jatka nosta ja pysähtyä ennen kuin tunnet kipua. Nosta niin korkealle kuin voit ilman kipua, pidä paikkaa 10: ssä laskettuna alas laskemalla alas. Toista 10 kertaa tai kunnes olet väsynyt.
Iliotibial Band Stretch
Tämä taiotibiaalinen vyöhykeharjoittelu auttaa sinua venyttämään ja rentoutumaan lonkkasi polvillesi liittävään kudokseen. Tämän kivun lievittäminen auttaa välillisesti vähentämään polven aiheuttamia hermojen aiheuttamia kipuja poistamalla painetta ja tiukkuutta polvestasi. Aseta vaahtomuovi maahan alas. Täältä, valehtele sivusi puolelle, asettamalla loukkaantuneiden jalkojen ulospäin hampaat rullalle. Aseta molemmat kädet alas maahan tasapainon saavuttamiseksi. Täältä rullaa kehosi edestakaisin, vaahdota vaahtomuovi ylös ja alas taiotibiaalisella nauhalla 20 kertaa tai kunnes väsynyt.
Alajalan hierontaharjoitukset
Polven hermojen tarttuminen voi olla välitön tulos arvetkudoksesta ja tulehduksesta, joka aiheutuu aiemmasta loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Tämän seurauksena alaraajojen hieronta voi auttaa rikkoontumaan rustoa, mikä auttaa irrottautuneen hermon vapauttamasta sen tuskalliselta asemalta. Istu alas tuolille, jossa loukkaantunut jalka pyörii toiselle puolelle, jolloin polven pohja on alttiina. Täältä hierotaan kahdella sormella myötäpäivään tämän polven osaan.Työnnä voimakkaasti lihakseen tai rustoon, yrittäen hajottaa tämän toistuvan liikkeen.
