Fast-Twitching lihakset ja penkki puristimet
Sisällysluettelo:
Jotkut ihmiset ovat syntyneet olla sprinterit tai painonnostajat. Heillä on lihaksia jousta, he ovat niin tehokkaita. Saatat myös huomata, että joku tämän räjähdyksen väsyy myös nopeasti.
Päivän video
Sinulla on lihaskudoksen tyyli, jolla on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka voimakkaita lihaksia ovat ja kuinka nopeasti ne ryntävät. Joku, joka on luonnollisesti vahva ja voi painostaa painoa paljon, on runsaasti nopeita nystyjä lihaskudoksia rintaan ja muihin lihaksisiin, jotka edistävät penkki puristusta.
Moottoriyksiköt
Lihasi on valmistettu tuhansista lihaskudoksista, lihaskudoksen pienistä säikeistä, jotka eivät yhdisty muodostaen yhtä suurta lihaksia. Sinun lihaskudokset on ryhmitelty moottoriyksiköiksi. Moottoriyksikkö on joukko lihaskuituja, yleensä noin 300, joita hallitsee yksi hermo.
Lue lisää: Kolmen tyyppiset lihaskuidut
Tämä hermo lähettää sähköisen signaalin alas lihaskudoksiin ja tekee ne sopimuksesta. Moottorityyppejä on erilaisia: hidas nykiminen, nopea nykiminen ja nopea väli.
Slow-Twitch
Hidastetut moottoriyksiköt koostuvat tummemmasta näköisestä lihaksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että kiitospuheen kalkkunassa näkyvä pimeä liha koostuu hitaista lihasten kuidusta! Ne näyttävät tummemmilta, koska niillä on parempi verenkierto kuin nopeilla nykimillä. He tarvitsevat enemmän verta, koska he käyttävät energiaa happea ja enemmän verta saa enemmän happea.
Hidas nyrjähdyskudoksia käytetään enemmän kestävyyteen. He eivät sopima kovin nopeasti, mutta he voivat jatkaa sopimuksia pitkään aikaan. Siksi he käyttävät happea energiaa varten, mikä pitää lihakset ajan mittaan.
Fast-Twitch
Nopeat nykimyskuidut käyttävät lyhytaikaisia energianlähteitä, kuten glykogeenia energiaa varten. Glykogeeni on paljon vähemmän runsaasti resursseja kuin happea, joten nopea nykiminen lihaskudokset väsyvät nopeasti. Ne näyttävät valkoisemmilta kuin hitaat kuidut, koska niillä on vähemmän verenkiertoa.
Tyypillisesti on olemassa kahdenlaisia nopeita twitch kuituja: säännöllinen ja välitön. Säännöllinen pikakuvakuitu on täysin riippuvainen muusta kuin hapesta sen energian suhteen. Välituote on askel täysin hitaiden nykimisten ja täysin nopeiden ristikkokuitujen välillä.
Nopeat välituotteet
Nopea välikuitu tai tyypin IIB kuitu on hybridi. Se on nopea, voimakas laatu nopea nykiminen lihaskudoksen, mutta sillä on enemmän kestävyyttä. Slow twitch kuidut käyttävät happea energiaa ja nopea twitch kuituja käyttää molekyylejä, kuten glykogeenin energiaa, mutta väli voi käyttää molempia. Näiden nopeiden välikuitujen ansiosta penkki voi painaa, koska voimme ylläpitää nopeaa nystikuitua pitkään.
Penkki painettuna
Useimmat painonnostoharjoitukset käyttävät kaikkia lihaskudostyyppejäsi, erityisesti raskaalla painolla. Jokainen harjoitus, hitaat nyörit kuituja rekrytoidaan ensin, artikkelin mukaan American Council of Exercise.
Jos hitaat nyörikuidut eivät pysty tekemään työtä, nopeat nykimiskuidut hyppäävät auttamaan. Jos paino penkki paina on tarpeeksi raskas, käytät lähes kaikkia lihaskuituja yrittää työntää painoa ylös. Ellei käytät kovin kevyitä painoja, luotat nopeasti jännittömille lihaskudoksille penkereihin.
Lihaskuitu muutokset penkki painikkeella
Jos penkki puristaa, voit hitaasti muuntaa puhdas nopea twitch kuidut nopeasti välituotteita. Saatat ajatella, että tämä tekisi sinusta heikompaa, koska nopeat nykimislihakset ovat tulleet enemmän kuin hidas nysty lihaksia. Näin ei ole.
Urheilulääketieteen julkaisussa 2004 julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkija Andrew Fry analysoi yli 70 tutkimusta, jotka liittyivät lihasten kuitujen adaptioihin voimakkuuskoulutukseen. Hän yritti selvittää, kuinka nosto painot vaikuttivat lihaskudoksesi.
->
Hän huomasi, että voimakkaammat harjoitukset muuttivat nopeita kuituja nopeammin välituotteiksi nopeammin kuin alemman intensiteettikoulutuksen. Tämä tarkoittaa, että mitä voimakkaammin harjoitat, sitä nopeammin kuidut muuttuvat nopeiksi välituotteiksi. Koska nopeat välikuidut pitävät vahvuuttaan pidempään kuin perinteiset nopeat kuidut, penkkipuristin on voimakkaampi ja pystyt ylläpitämään tätä voimaa koko useammissa sarjoissa, joten voit verottaa lihaksia entisestään.
Neuroscience, 2nd. painos, neurotieteen oppikirja, kirjoittajat huomauttavat, että sprinterit ovat nopeampia lihaksia kuin maratonkoiria. Koska hidas nykivä kuitu ei voi muuttua nopeiksi välituotteiksi tai puhtaiksi nopeiksi nykäisiksi lihaksiksi, ero tulee genetiikasta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet enemmän nopeilla nykimiskuiduilla kuin toiset. Nämä ihmiset ovat lahjakas penkki lehdistössä, voimaharjoittelu. Jos et ole lahjakas, voit jatkaa harjoittelua ja tehdä nopeita nykäiskuituja, joita sinulla on vahvempi.
Lue lisää: Hitaasti-Twitchin ja Fast-Twitchin välinen ero
