Kalaöljy & migreeni

Migreenit ovat tuskallisia ja heikentäviä ja heikentävät kykyäsi toimia normaalisti. Kalaöljy tai omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään joitain tämän tilan vaikutuksia. Kalaöljyn sisällyttäminen ruokavalioosi saattaa johtaa migreenipäänsärkyjen vähenemiseen, vakavuuteen ja kestoon.

Päivän video

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintolähteistä saatuja ravintoaineita. Omega-3-rasvahapot keskittyvät aivoihin ja ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja kognitiiviselle toiminnalle. Nämä rasvahapot vähentävät myös tulehdusta ja veren hyytymistä, alentavat triglyseridi- ja kolesterolitasoja ja alentavat verenpainetta.

Migreeni

National Headache Foundation (NHF) kertoo, että 29,5 miljoonaa amerikkalaista kärsii migreenipäänsärystä. Migreenin oireita ovat kipu, yleensä pään toisella puolella, pahoinvointi, oksentelu, väsymys, mielialan muutokset, mukaan lukien masennus ja ärtyneisyys, näköhäiriöt ja herkkyys valolle, äänelle ja hajuille. Migreeniä voi edeltää aura, jolle on tunnusomaista näköhäiriöt, huimaus ja / tai pistelyn tunne.

Syyt

Migreenit alkavat verisuonten tulehduksen seurauksena aivoissa, mikä johtuu tiettyjen kemikaalien vapautumisesta. Marylandin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa on useita tekijöitä, jotka ovat osa migreeni-päänsärkyjen kehittymistä. Näitä ovat peptidien vapautuminen, jotka voivat ärsyttää ja laajentaa verisuonia aivojen trigeminaalihermon pitkin, kalsium-, magnesium-, natrium- ja kaliumkanavien poikkeavuudet, serotoniinin ja magnesiumin alhaiset tasot sekä estrogeenipitoisuuksien muutokset kuukautiskierron aikana.

Kalan öljyn vaikutukset migreeniin

Omega-3-rasvahapot saattavat vaikuttaa positiivisesti migreenipäänsärkyjen ilmaantuvuuteen ja vakavuuteen. Esimerkiksi Cincinnatiin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa todettiin, että kymmenestä yhdestä 15 kalsiumin lisäravinteesta kärsivistä migreenistä kärsivät päänsärkyjen määrän ja voimakkuuden väheneminen. Samassa 2002 julkaisussa "Journal of Adolescent Health" kerrottiin, että oliiviöljy ja kalaöljyn täydennys johtavat migreenipäänsärkyjen vähenemiseen, kestoon ja vakavuuteen.

Omega-3-rasvahappojen lähteet

Kalaöljyä voidaan hankkia elintarvikkeiden lähteistä ja lisäravinteista. Ruoantalähteisiin kuuluvat kylmän veden kaloja, kuten tonnikalaa, makrilliä, sardiineja, paaluja, silliä ja lohta. Muita lähteitä ovat saksanpähkinät, soijapapu, pellavansiemenet ja kanaöljyt sekä tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, ruusukaali ja salaatti vihreät. Omega-3 löytyy myös kalaöljystä ja pellavansiemenöljypakkauksista.

Annostus

Maryland Medical Center suosittelee, että aikuiset käyttävät 1, 250 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) päivässä, mikä vastaa 2-3 kalaa viikossa.Raskaana olevat naiset, imettävät naiset ja lapset eivät saa käyttää kalaöljypohjaisia ​​lisäaineita, ellei heidän terveydenhuollonsa tarjoa sitä.