Viisi terveellistä vaihtoehtoa veteen

Vesi on tärkein elatusaine, koska se hydrates, kuljettaa happea ja muita ravintoaineita soluihin, säätelee kehon lämpötilaa, estää ummetusta ja tyynyt Liitokset. Kehosi vaatii 8-12 kupillista vettä päivittäin täydentämään hikoilua, virtsaamista, suolen eliminointia ja hengitystä menettäviä nesteitä, kertoo Clemson Cooperative Extension. Mutta vesi ei välttämättä tarjoa miellyttävää makua kaikille. Terveet vaihtoehdot veteen voivat hydrata kehoa tarjoamalla samalla houkuttelevampia makuja ja tekstuureita.

Päivän video

Kookosvesi

Kookosvesi on peräisin vihreiden kookospähkinöiden sisältä ja se on pakattu mehutiivisteeseen terveelliseksi juomaksi. Kookosveden 8-yksinen annos suoraan kuoresta antaa merkittäviä määriä elektrolyyttejä, mukaan lukien 250 milligrammaa natriumia, 45 milligrammaa fosforia, 600 milligrammaa kaliumia ja 60 milligrammaa magnesiumia. Pakatun kookospähkinäveden sisältö sisältää kuitenkin oleellisesti vähemmän natriumia, noin 14 - 29 milligrammaa. Lisäksi tämä juoma sisältää vain 46 kaloria ja 9 grammaa hiilihydraatteja 8 unssia kohti, kertoo Kaplan Universityn rekisteröityä ruokavalioainetta Jennifer Koslo. Kookosvesi hydrates kehon tarjoamalla samalla muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, antioksidantteja ja aminohappoja.

Tee

Tee on terve vaihtoehto veden kanssa muutamilla haitoilla. Tee tulee monenlaisiin luonnollisiin makuihin rauhoittamaan palettasi. Tämä kaloriton juoma sisältää antioksidantteja, aineita, jotka torjuvat vapaita radikaaleja kehossa. Antioksidantit teetä tehostavat immuunitoimintaa, neutraloivat syöpäsoluja, vähentävät huonoja kolesterolitasoja ja estävät verihyytymien muodostumisen. Mutta tanniinit, jotkut teoksessa esiintyvät antioksidanttityypit, saattavat estää kalsiumin imeytymistä ruoka-aineellasi, jonka teet teet, kertoo Brown University. Lisäksi jotkut teet sisältävät merkittäviä määriä kofeiinia. Kofeiini toimii diureettisena aineena, joka voi edistää kuivumista. Kofeiinittomia teetä on saatavilla auttamaan ruumiin hydratoitumisessa. Rajoita tai jätä lisäämällä sokeria tai makua teeseesi, sillä tämä lisää kaloripitoisuutta.

Infuusio Vesi

Infuusio veteen, joka tunnetaan myös nimellä kylpylävesi, koostuu vedestä, johon on lisätty hedelmiä, yrttejä tai vihanneksia. Voit ostaa spa-vettä paikalliseen ruokakauppaan, mutta jotkut merkit sisältävät lisättyä sokeria tai sokerin korvikkeita. Kotimaisen kylpyläveden käyttö limetillä, sitruunoilla, appelsiineilla, kurkuilla, mintilla tai inkiväärillä tarjoaa terveellisen vaihtoehdon tavalliselle vedelle. Nämä yrtit voivat parantaa kylmän veden syöttäjää luonnollisilla makuilla ja lisätä juomaan antioksidantteja.

Alhainen natriumliemi

Matala-natriumkana tai kasvisliemi on maukas vaihtoehto veteen.Tämä alhainen sokeri korvike sisältää vain 38 kaloria ja 72 milligrammaa natriumia per 1-kuppi tarjoilu kananliemen. Se sisältää myös tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, kaliumia ja kalsiumia, ja 4,8 grammaa proteiinia. Lisää pähkinöitä tai sieniä saadaksesi tekstuuria tähän kosteuttavaan keittoon.

Vesimeloni

Vesimeloni sammuttaa janoasi ja auttaa täydentämään kehon nesteitä. Ninety-kaksi prosenttia vesimeloni on vettä, kertoo Julie Garden-Robinson, elintarvike-ja ravitsemus-asiantuntija North Dakota State University Extension Service. Mutta vesimeloni tarjoaa tekstuuria, makua ja vitamiineja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja tiamiinia, joita ei luonnollisesti löydy juomavedestä. Lisäksi tämä jano-vaimentava hedelmä sisältää voimakkaita antioksidantteja, kuten lykopeenia ja beetakaroteenia, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Voit syödä vesimelonia viipaleissa tai palloissa tai nesteyttää se virkistävään juomaan.