Ruoka rakentaa lihakset
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Ideal Mix
- Grillattua kanaa salaatilla
- Grillattua lohta riisillä ja vihanneksilla
- Buffalo pihvi Yam ja vihannekset
- Turkki ja Sveitsin koko vehnän kanssa Pretzels ja banaani
- Tonnikalasalaatti täynnä vehnää omenalla ja porkkanalla
- munakoisot omenasta, jossa on vehnäjauhoja ja oranssi
- Jauhot Vilja maidon kanssa
Jalat saattavat olla urheilijan suurin voimavara. Yhdistettynä vatsan lihaksistoon nämä ydinlihakset luovat moottorin, jota käytetään useimmissa urheiluliikkeissä. Tämän seurauksena urheilijat etsivät jatkuvasti tehokkaampia tapoja rakentaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Tasapainoisen ruokavalion, lepäämän ja asteittaisen tieteellisen painonvalmennuksen yhdistelmä, joka kohdistaa alavartalon, on nopein reitti vahvempiin ja voimakkaampiin jalkojen lihaksiin. Seuraavat elintarvikkeet ovat suuria osia ruokavaliosta, joka on tarkoitettu kehon kehon puoleen. Kuitenkaan mikään ruoka ei vaikuta ainoastaan lihasten kehittymiseen alavartalossa. Jalat kasvavat suurempia verrattuna muihin osiin vain silloin, kun harjoittelu kohdistuu alaraajoihin.
Päivän video
Ideal Mix
->
Elintarvikkeita valittaessa käytetään tavallisia ravitsemuksellisia adageja, joiden avulla keho voi rakentaa vahvempia ja tehokkaampia jalkojen lihaksia. National Strength- ja Conditioning -yhdistyksen mukaan proteiini on välttämätöntä ja se tulee toimittaa joka aterian yhteydessä (noin 1,5-5,0 g / kg ruumiinpainoa on ihanteellinen). Hiilihydraattien pitäisi olla edelleen hallitseva makrotutrii- nentti; monimutkaiset hiilihydraatit ovat edullisia kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, mutta molemmat ovat tarpeen. Rasvaa on käytettävä kohtalaisesti, yhteensä noin 30 prosenttia koko ruokavaliosta. Yksinkertaisesti tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat pitäisi muodostaa suurimman osan rasvan jakamisesta. Jotta keho rakennettaisi lihaksia, urheilijoiden on myös ylitettävä kalorien vaatimukset noin 10 prosenttia. Seuraavat ateriat ovat esimerkkejä aterioista, jotka rakentavat jalkojen lihaksia yhdistettynä lepoon ja alemman kehon harjoitteluohjelmaan.
Grillattua kanaa salaatilla
->
Lean valkoinen kananrinta lisää proteiinia ilman rasvaa tummasta lihasta. Salad vihreät ja sekoitetut vihannekset tarjoavat antioksidantteja auttamaan elimistöä toipumaan harjoittelusta. Oliiviöljy ja avokado tarjoavat sydämelle terveellisiä rasvoja annosteltaessa asianmukaisesti.
Grillattua lohta riisillä ja vihanneksilla
->
Kuten monet kalat, lohi pakkaa proteiinia. Se sisältää myös omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömiä rasvoja. Ruskea riisi ja vihannekset tarjoavat hiilihydraatteja, joita tarvitaan energian ylläpitämiseen koko koulutuksen ajan ja antioksidanttien elvyttämiseksi.
Buffalo pihvi Yam ja vihannekset
->
Bison tarjoaa kaksi kertaa proteiinin säännöllisen naudanlihan puolet rasvaa. Yams ja vihannekset tarjoavat energiaa koulutukseen ja antioksidantteihin elpymiseen.
Turkki ja Sveitsin koko vehnän kanssa Pretzels ja banaani
->
Turkki ja kana ovat vähärasvaisia ja runsaasti proteiineja. Sveitsiläinen juusto on rasvaa vähemmän ja sitä voidaan lisätä makuun. Kokonainen vehnäleipä, pretzels ja banaani polttoaineen harjoituksia.
Tonnikalasalaatti täynnä vehnää omenalla ja porkkanalla
->
Tonnikalaatti on erinomainen proteiinilähde, joka voidaan tehdä terveelliseksi rajoittamalla majoneesin määrää reseptiin. Sen pitäisi olla kuiva. Monimutkaisia hiilihydraatteja annetaan koko vehnäleivän avulla. Porkkanat ja omenat ovat hyviä lähteitä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan elvyttämiseen.
munakoisot omenasta, jossa on vehnäjauhoja ja oranssi
->
Muna-valkoiset ovat täynnä proteiinia, ja ne yhdistetään oliiviöljyllä paistetut vihannekset tarjoavat hyviä rasva- ja hiilihydraatteja. Appelsiinit tarjoavat C-vitamiinia elpymiseen.
Jauhot Vilja maidon kanssa
->
Bran tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja päivittäessäsi päivän. Skim maito tarjoaa proteiinia ja sitä voidaan täydentää lisäämällä proteiinijauhetta. Pellavansiemeniä voidaan lisätä sydämen terveiden rasvojen aikaansaamiseksi.
