Ruokailu jälkeen Jogging

Olitpa lenkillä laihtua tai yksinkertaisesti kasvattamaan kuntosi, se, mitä teet harjoittelun jälkeen, voi vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi liikuntaan. Ruokailut, joita syödät lenkkeilyn jälkeen, auttavat lihaksia palauttamaan nopeasti, jolloin kehosi voi korjata itsensä ja rakentaa uusia lihaksia. Kun valitset post-run snacks, valitse elintarvikkeita, jotka auttavat lihaksia uhrata teidän ruokavaliota ja terveyttä koskevat tavoitteet.

Päivän video

Tarkoitus

Harjoittelun aikana lihakset liukenevat glykogeenistä, mikä on elintärkeää niiden uudelleenrakentamiseen ja tankkaamiseen. Syömällä oikeat elintarvikkeet ajon jälkeen voit auttaa kehoa täydentämään glykogeenikauppoja nopeammin. Kun glykogeenipitoisuus on noussut, kehosi pystyy paremmin korjaamaan itsensä, ja seuraava harjoittelu on tehokkaampaa kuin jos et olisi syönyt.

Elintarvikkeiden lajit

MayoClinic. com suosittelee, että syövät välipalan, jossa on sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja optimaaliseen tankkaukseen keholle. Jotta vältetään tarpeettomia kaloreita, etsi laihaa proteiinilähteitä kuten paistettua kanaa tai jauhettua kalkkunaa. Yhdistä ne terveelliseen hiilihydraattilähteeseen, kuten jogurttiin tai täysjyväleipää. Voit syödä esimerkiksi puolikas voileipää, jossa on vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, tai syödä jogurttia ja hedelmiä. Muita vaihtoehtoja ovat pähkinät tai vähärasvainen juusto ja keksejä. Jos vatsasi pystyy käsittelemään sitä, voit säästää sen oikein ja suunnittelet lenkkeilyä juuri ennen tavallista ateriaa.

Kofeiini

American Physiological Societyin tutkimuksen mukaan lisäämällä kofeiinia post-jogging -ruokaan voi auttaa lihastasi toipumaan nopeammin. Tutkimuksessa todettiin, että kun kofeiini on jälkikäteen ateria, se voi auttaa hiilihydraattien saantiin, mikä nostaa glykogeenitasoja. Korkeammat glykogeenitasot auttavat sinua seuraavan harjoittelun aikana. Kahvi ja tee tarjoavat sekä kofeiinia ilman ylimääräisiä kaloreita ja keinotekoisia makeutusaineita.

Aikataulu

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi syövät post-jog-aterian kahden tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Syöminen liian pian harjoittelun jälkeen saattaa järkyttää vatsasi ja liian kauan odottaminen voi vähentää aterian etuja. Useimmissa tapauksissa, ottaen aika suihkussa ja päästä kotiin kuntoilun jälkeen, pitäisi antaa sinulle riittävästi aikaa selviytyä vatsasi. Jos sinulla on pitkä ajaa tai jälkiharjoittelua koskevat suunnitelmat, valitse helposti pakattavat välipaloja, kuten muovipusseja pähkinöitä ja juustoa.