VisionWorksUSA: n mukaan noin 33 miljoonaa amerikkalaista kokee kuivien silmien oireita, kuten kuivumista, ärsytystä, palamista ja kitkaa. com. Tohtori Marc Grossman, OD Kehon asianmukaisen hydraation ja säännöllisen päivittäisen saannin tärkeimpien ravintoaineiden avulla voi estää tai jopa lievittää ajan myötä kuivan silmän oireita. Yleensä ihmiset, jotka syövät terveellistä ruokavaliota lähinnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kohtalaisia määriä kaloja, vähentävät riskiä kaikista silmäongelmista.
Päivän video
Puhdas vesi
->
vesi voi parantaa kuivasilmäoireyhtymää Kuvauskysely: Sulake / Sulake / Getty Images
Kuiva silmäoireyhtymä on usein parannettu yksinkertaisesti lisäämällä vettä AllAboutVisionin mukaan. com. Vaikka vettä ei yleensä pidetä elintarvikkeena, se on tärkein ravinto ihmiskeholle, ja useimmat ihmiset kärsivät nykyään kroonisesta nestehukasta, tohtori Batmanghelidjin mukaan "Vesi: terveydelle, parantumiselle, elämästä". Lääketieteen laitokset suosittelevat, että useimmat naiset tarvitsevat noin 90 unssia vettä ja useimmat miehet tarvitsevat vähintään 125 unssia. Kaksikymmentä prosenttia vedestä, jonka kehosi tarvitsee, tulee ruokaa, jonka syöt ja loput tulee puhdistetusta juomavedestä.
Omega-3-rasvahapot
->
lohi on hyvä Omega-3-rasvahappojen lähde Luonnonmukaiset rasvahappotähteet ovat vastuussa sekä vesipitoisten että öljyisten vesipitoisten kerrosten tuottamisesta kyynelikalvo. Erottujen rasvahappojen parhaat elintarvikkeiden lähteet ovat kalaöljy ja kylmän veden kala, kuten lohi, paali, sardiini ja tonnikala. Muita hyviä lähteitä ovat pellavansiemenöljy ja pellavansiemenet, jotka voidaan jauhaa kahvimyllyssä ja ripotellaan viljoilla ja jyvinä tai hedelmämehussa. VisionWorksUSAn tohtori Marc Grossmanin mukaan kuivuneen silmän kuumeiset ihmiset ovat nähneet repäisyntuotannon lisääntymistä 10 päivän kuluessa olennaisten rasvahappojen lisäämisestä vitamiineilla B-6 ja C.
Antioksidantit
->
![]()
Chard on runsaasti antioksidantteja. Kuvaus: daisy1344 / iStock / Getty Images
Kuiva silmä voi myös olla aiheuttama ikääntymisen aiheuttama vapaiden radikaalien vaurio - oksidatiivinen stressi; huono dietti; liikunnan puute; ja epäterveellisiä elämäntapoja, kuten tupakointia, ylimääräistä alkoholia, lääkkeitä ja kroonista stressiä. Terveet elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja, voivat hidastaa hapettumisprosessia. Antioksidantteja saadaan helposti syömästä runsaasti hedelmiä ja monivärisiä vihanneksia sisältävässä ruokavaliossa, erityisesti pimeässä, lehtivihreässä kasvissa, kuten kelassa, pinaatissa ja viinirypäleissä.Jotkut kaikkein antioksidanttisimmista hedelmistä ovat acai-marja, goji-marja, acerola-kirsikat ja kaikki muut marjat.
Kalium ja sinkki
->
![]()
Banaanit ovat luontainen kaliumlähde Valokuvausluotot: tycoon751 / iStock / Getty Images
Kaikki mineraalit ovat tärkeitä silmien terveydelle, mutta kaksi on erityisen hyödyllistä. Koira on tavallisesti hyvin alhainen potilailla, joilla on kuiva silmä, mukaan Dr. Grossman. Paras ruoka-aine kaliumia ovat mm. Merilevä, dulse, vehnänalkio, mantelit, pekaanipähkinät, banaanit, rusinat, päivämäärät, viikunat ja avokadot. Sinkki on tekijä monien entsyymien aineenvaihduntatoiminnassa silmän verisuonipinnoitteessa, "Reseptiä ravitsemukselliselle paranemiselle". "Muutamia hyviä ruoka-aineita sinkin sisältävät panimo hiiva, dulse, kala, rakkolevä, palkokasvit, maksa, sienet, auringonkukansiemenet ja kokojyvä.
