Ruoat, joita ei syödä Jos sinulla on masennus tai paniikki

Kehosi korjataan jatkuvasti ravintoaineiden, kivennäisaineiden ja vitamiinien avulla, joita syöt ruokavaliosta täydentämään kemiallisia rakennuspalikoita jotka ovat tarpeen päivittäisen toiminnan kannalta. Hetken kuluttua syödä tai juoda jotain, sisäinen kemia muuttuu. Ei ole yllättävää, että mitä syöt, vaikuttaa siihen, miten tunnet sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on masennus tai paniikki, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää. Nämä elintarvikkeet voivat vaikuttaa haitallisesti siihen, miten tunnet vaikuttamalla aineenvaihduntaan, hermostoon liioittelevalla voimalla tai immuunijärjestelmän reaktioilla.

Päivän video

Valkoinen ruoka

Vain muutama poikkeus, kuten kukkakaali, suurin osa valkoisesta ruoasta ei ole hyvä ahdistuneisuuteen, paniikkiin tai masennukseen. Valkoiset elintarvikkeet ovat suurimmaksi osaksi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Elintarvikkeet kuten jalostetut valkoiset leivät; valkoinen riisi; perunat, valkoiset jauhotuotteet, kuten pasta, kakut ja keksejä; ja sokeria tulee välttää tai minimoida, jos sinulla on masennus tai paniikki. Nämä elintarvikkeet voivat vaikuttaa sairauteen, jota kutsutaan insuliinin polttamiseksi. Jos olet tottunut monien yksinkertaisten hiilihydraattien kuluttamiseen, jopa pieni osa siitä voi aiheuttaa haiman vapauttaa liikaa insuliinia.

Insuliinipitoisuus, jota kutsutaan positiiviseksi reaktiiviseksi hyperinsulinemiaksi, hävittää nopeasti veren sokerit ja kuljettaa ne metaboloituviksi soluiksi. Sitten vapautuu hormonaalinen kaskadi, mukaan lukien epinefriini, joka vaikuttaa hermoston viritykseen. Erilaisten lähteiden mukaan, mukaan lukien kirjoittaja Phylis Balch, "Reseptiä ravitsemukselliselle paranemiselle", WrongDiagnosis. com ja DrStandley. com, tuloksena alhainen verensokeri voi aiheuttaa tai jäljitellä oireita ahdistus, paniikki ja masennus.

-

Ironista kyllä, vaikka olette äskettäin syönyt ja kehosi vain verensieristä verensokeria energianlähteeksi soluihin, insuliinin aalto herättää myös nälän - etenkin hiilihydraatteja. Monille ihmisille, ahdistuneisuus, masennus ja paniikki - jotka aiheuttavat insuliinihäiriöitä - johtavat enemmän hiilihydraattien kulutukseen, mikä laukaisee sitten enemmän insuliinihäiriöitä ja kompulssi syömistä.

Paistetut ruoat

Kun ruokaat ruuat, yleensä käytät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten perunoita, ja sitten kuumennat niitä erittäin korkealla lämpötilassa tyydyttyneissä rasvoissa. Hyvän ruoanvalinnan yhdistäminen epäterveellisiin ruoanvalmistusprosesseihin tekee paistettua ruokaa erityisen huolestuttavaksi masennusta tai paniikkia kohtaan.

Edellä kuvatun insuliinipörkynnän aiheuttamien ongelmien lisäksi paistettujen elintarvikkeiden syöminen hillitsee verisuonet rasvalla ja vähentää verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien veren virtaus aivoihin.Aivot, jotka säätelevät mielialaa ja stressin reaktiota, eivät voi toimia optimaalisesti, kun heillä ei ole hermovälittäjäaineita, happea, entsyymejä, ravintoaineita ja muita kemikaaleja, joita veri kuljettaa aivoihin.

Makeiset, hiilihapotetut virvoitusjuomat, roskaruokat, leivonnaiset ja kakku

Sokeri on sokeria. Vaikka ruoka ei ole valkoista, jos se on valmistettu puhdistetulla sokerilla, korkealla fruktoosilla maissisiirapilla tai muilla yksinkertaisilla hiilihydraateilla, se voi aiheuttaa samat ongelmat kuin valkoisilla ruoilla. Monia roskaruokia, kuten siruja ja keksejä, paistetaan.

Tuotteet, joissa aspartaami

Et voi välttämättä välttyä virvoitusjuomien mahdollisilta kielteisiltä vaikutuksilta yksinkertaisesti käyttämällä vähäkalorisia tuotteita. Useimmat vähäkaloriset nesteet käyttävät keinotekoista makeutusaineita aspartaamia. Phylis Balchin kirjoittajan mukaan aspartaami saattaa estää serotoniinin, hermovälittäjäaineen, joka vaikuttaa mielialan säätelyyn. Tulokset voivat sisältää ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.

Ruoka-aineallergiat

Ruoka-aineallergiat voivat vaikuttaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja paniikkiin. Elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan allergisia reaktioita joissakin ihmisissä, ovat maito ja maitotuotteet, vehnä- ja vehnätuotteet, jalostetut elintarvikkeet ja keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami. Yksi tapa määrittää, ovatko tietyt elintarvikkeet herättämään tunnelmallisia tai muita allergisia reaktioita, on poistaa rikkomatta ruokaa ruokavaliosta useiden viikkojen ajan. Sitten yksi kerrallaan kokeile jokaista elintarviketuotetta ja seuraa, miten vastaat. Jos sinulla on ahdistusta, paniikkia tai muita negatiivisia vastauksia, poista ruokaa ruokavaliosta. Vaihtoehtoisesti voit pitää ruokapäiväkirjan, jossa huomaat, mitä ruokaa syöt ja miten tunnet, tai voit puhua lääkärin kanssa siitä, että se on testattu ruoka-aineallergioista.