Elintarvikkeet, jotka auttavat tientsyyttiä
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Vitamiini C-Rich Foods
- Kokonaiset jyvät
- Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, canolaöljyä, saksanpähkinöitä, pähkinäöljyä, pellavaöljyä ja pellavansiemenöljyä. Koska keho ei pysty tuottamaan omega-3-rasvoja yksin, meidän on luotettava ruokavalioihin. Weilin mukaan omega-3-rasvat auttavat vähentämään tulehdusta. Koska tyydyttyneet rasvat, kuten rasvaton maitotuotteet ja lihatuotteet, voivat lisätä tulehdusta sekä sydämen ja muiden sairauksien riskiä, omega-3-rasvat tarjoavat terveellisen vaihtoehdon. Koska rasvat ovat tiheitä kaloreissa, ja terve painonhallinta voi auttaa estämään tendiniittiä, noudattaa vaatimattomia annoskokoja.
Tendinitis on sairaus, johon liittyy jänteiden ja ympäröivien nivelsiteiden kivulias tulehdus polvessa, kyynärpäässä, ranteessa, lonkassa tai nilkassa. Se voi johtua tiettyjen nivelten liiallisesta käytöstä, alittavasta tai heikosta muodoista urheilutoiminnan aikana, putoamisessa, raskaiden esineiden tai trauman nostamisessa. Lanttiittiä hoidetaan usein jääpakkauksilla, lepoajalla, hierontahoidolla ja joustavuudella ja vahvistamalla harjoituksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan tietyt ravintoaineet voivat helpottaa tai estää tendiniitin oireita.
Päivän video
Vitamiini C-Rich Foods
C-vitamiini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jota keho ei pysty tuottamaan yksinään. Säännöllinen C-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan kehon kykyä parantua verenvuodosta, UMMC: n mukaan. Lievittää nivelkipua ja turvotusta lisäämällä C-vitamiinipitoisia ruokia ruokavaliosi säännölliseen ja johdonmukaiseen perustumiseen. Tällaisia elintarvikkeita ovat papaija, paprikat, parsakaali, appelsiinit, greippi, ruusukaali, tomaatit, cantaloupe, kiivi, kukkakaali, tomaatit ja kala.
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät tarjoavat valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien antioksidantit, ravintoaineet, jotka tukevat kehon kykyä parantaa ja tarttua infektioon. Luonnonterveysasiantuntija Andrew Weil, M. D., ehdottaa ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyviä, eikä rikastettuja tai jalostettuja hiilihydraatteja tulehduksen vähentämiseksi. Hae runsaasti kokonaisia jyviä, kuten ruskea riisi, kaura, bulguri, speltti, täysjyvä ja ruki rutiininomaisesti saadaksesi parhaat tulokset. Vaihda rikastetusta pastasta ja valkoisesta riisistä täysjyvälajikkeisiin ja valitsevat 100 prosenttia täysjyväleipää eikä rikastettua valkoista tai vehnäleipää. Weil ehdottaa, että useimmat aikuiset naiset kuluttavat 160-200 g monimutkaisia hiilihydraatteja ja miehet pyrkivät 240-300 grammaan päivittäin.
