Ruoat, jotka pitävät sinut säilyttämässä vettä

Se voi olla järjetöntä astua mittakaavaan ja nähdä, että määrä on noussut ylös useita kiloja 12 tunnissa. Mutta tällainen äkillinen painonnousu on todennäköisesti nesteen kertymistä, ja saatat menettää sen niin nopeasti kuin saavutitte sen muutamalla päivällä ruokavalintoihinne. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi nestepainosta tai sinulla on vaikea aika menettää sen.

Päivän video

Suolan ja veden säilyttäminen

Natrium on yksi suolasta löydetyistä primäärisistä elementeistä. Se on myös tärkeä ravintoaine, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja nestetasapainoa, mutta tarvitset vain pieniä määriä. Kun käytät liikaa natriumia, kehosi voi tarttua veteen, mikä aiheuttaa epämiellyttävän nesteretentiota ja painonnousua. Ruoan lisäämisen suolaa - ruoanlaittoon tai pöytään - on yksi tapa vähentää natriumin saantia estääkseen veden pidättymisen. Vertailun vuoksi suositellaan, että päivittäinen natriumin saanti vähennetään 2, 300 milligrammaan tai vähemmän päivässä, mikä on natriumin määrä, joka löytyy 1 tl suolasta.

Ruoan maku ilman suolaa käyttää yrttejä ja mausteita, kuten valkosipulia, inkivääriä, tilliä, oreganoa, paprikaa, kuminaa, pippuria, sipulia tai salvia. Etikka, sitruunamehu ja sinappi myös lisäävät makua ilman kaikkia natriumia.

Jalostetut ruoat antavat sinut säilyttämään vettä

Shakerin suola ei ole ainoa natriumlähde ruokavaliossa. Jalostetut elintarvikkeet - kuten ruokavaliot, purkitettu keitto, pakastetut illalliset, boxed-ateriat, maustetut riisimakeiset, välipaloja, soijakastiketta, Worcestershire-kastiketta, salaattikastiketta, suolakurkkua, pikaruokaa ja kiinalaista ruokaa - ovat myös erittäin natriumia. Se ei ole pelkästään suolaa, joka edistää näiden elintarvikkeiden natriumpitoisuutta, mutta muita aineosia, kuten mononatriumglutamaattia tai MSG: tä, soodaa, natriumnitriittiä, natriumsakkariinia ja natriumbentsoaattia. Esimerkiksi pakastettujen makaronien ja juuston 1/1-kuusikolven annoksella voi olla jopa 1, 100 milligrammaa natriumia. Jäädytetyn pizzan viipaleen määrä vaihtelee 530: stä 1 090 milligrammaan. Näiden elintarvikkeiden leikkaaminen ruokavaliostasi vähentää päivittäistä natriumin saantia, mikä voi auttaa vähentämään säilytettävää vettä.

Kaikkien näiden jalostettujen elintarvikkeiden sijaan valmistakaa oma ruoka. Paahda tuore kalkkuna, jota käytetään voileipäkeksi lihana, käytä kalkkunan luita tekemään oma liemi keittoon. Käytä liemiä nesteenä riisin valmistuksessa. Sen sijaan, sirut, välipala tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kun syöt ulos, pyydä, että ruoka on valmistettu ilman suolaa tai tilaa elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti matalia natriumia, kuten salaattia ja käytä etikkaa ja öljyä tavanomaisen salaattikastikkeen sijaan.

Sana Carbsista ja vedenpidosta

Carbs, jotka löytyvät elintarvikkeista kuten leipä, pasta, riisi, hedelmät, vihannekset ja maito, myös aiheuttavat ruumiisi tarttua veteen, mutta tämä on normaalia eikä aiheuta turvotusta kädet, jalat tai vatsa.Energian lähteenä hiilihydraatteja varastoidaan lihaksesi ja maksasi glykogeenina. Glykogeeni vaatii vettä varastointia varten. Mitä enemmän glykogeenin kehosi on varastoinut, sitä enemmän vettä kehosi pitää. Tämä on yksi syy siihen, että ihmiset, jotka seuraavat vähärasvaista ruokavaliota, menettävät painoa nopeasti, kun he alkavat ruokavaliosta. Hiilihydraatit edesauttavat normaalia vedenpidätyskykyä, ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita - täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

Mitä syödä nestetasapainoon

Vaikka jotkin ruokat, jotka aiheuttavat elimesi säilyttämisen vettä, on myös elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua menettämään osan vedestä. Kalium on mineraali, joka toimii natriumin kanssa nesteen tasapainottamiseksi kehossa. Saat enemmän ruokavaliota kalium auttaa elimistösi päästä eroon ylimääräinen natrium, joka voi myös auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kaliumlähteitä, erityisesti banaaneja, bataita, tomaatteja, appelsiineja ja pinaattia. Kaliumlisäaineita ei kuitenkaan suositella keinona vähentää nesteen kertymistä ja ne voivat olla vaarallisia. Korkea natriumiauhon nesteen kertymisen ehkäisemiseksi yritä lisätä kaliumia sisältävien täysravintojen saantia.

Veden lisääminen auttaa myös vähentämään nesteen kertymistä. Vesi auttaa munuaisia ​​huuhtelemaan ylimääräistä natriumia, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään veden määrää vartaloa.