Elintarvikkeet alemman triglyseridit

Ruoansulatus ja elämäntapamuutokset ovat ensimmäinen puolustuslinja, kun kyseessä on korkea triglyseridi - veressä oleva rasva kohonnut ajan myötä lisää sydänsairauden riskiä. Suurin osa rasvasta on ruokavaliosi triglyseridien muodossa. Lisäksi, kun syöt ylimääräisiä kaloreita tai sokeria, kehosi tallentaa sen rasvasoluihin triglyseridien muodossa. Syöminen ravitseva ruokavalio, joka sisältää terveellistä triglyseriditasoa edistäviä elintarvikkeita, voi vähentää sydänsairauden riskiä.

Päivän video

Kalat ja rasvahapot

Kalat ovat runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa triglyseridien määrää veressä. Toukokuussa 2012 julkaisusta "Biochemistry and Bioophysics Acta". Farmaseuttinen annos, joka sisältää 3,4 grammaa kalaöljyä päivässä vähentää triglyseridien määrää 25 prosentista 50 prosenttiin yhden kuukauden kuluttua tarkastelun mukaan. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot vähentävät maksan triglyseridien määrää lisäämällä maksan maksan määrää.

Soijaproteiini

Kanadan tutkimuksen tutkijat tutkivat soijaproteiinin ja isoflavonien vaikutuksia soijassa esiintyviin kasvihormoneihin yli 50-vuotiaiden osallistujien triglyseriditasolla. Kaksikymmentä korkean veren rasvaisen osallistujaa söi ruokavaliota 25 grammaa soijaproteiinia kutakin 1 000 kaloria kohti, joko isoflavonien kanssa tai ilman, kuuden viikon ajan. Tutkimuksessa todettiin, että soijaproteiini alensi triglyseridejä 12 prosenttia verrattuna eläinproteiiniin. Sojan isoflavoneilla ei ollut vaikutusta triglyserideihin. Tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2004 julkaisussa "Ateroskleroosi".

Lisää pähkinöitä sekaan

Koska pähkinän kulutus liittyy vähäiseen kardiovaskulaariseen riskiin, tutkijat ovat tutkineet pähkinöiden vaikutusta veren lipideihin. Eräässä tutkimuksessa kerättiin tietoja 25 tutkimuksesta seitsemässä maassa, joihin osallistui 583 miestä ja naista, joilla oli normaali ja korkea kolesteroli. Tutkijat havaitsivat, että keskimäärin 67 gramman pähkinöiden kulutus vähensi päivittäin triglyseridejä 10 prosentilla korkean triglyseridipitoisuuden omaavilla yksilöillä. Tutkimus julkaistiin toukokuussa 2010 julkaistussa "Sisätautien arkistoissa".

Syöminen terveille triglyserideille

On tärkeää seurata ruokavaliota, joka on täynnä monenlaisia ​​terveellisiä ruokia. Jos olet kiinnostunut lisäämään pähkinöitä ruokavaliollesi, 67 grammaa vastaa 2 4 unssia. Mitä soijaproteiiniin sinulla on erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuten tofu, edamame, soijapavut, natto, soijapavut ja soijaryhmän korvikkeet. Kun kyseessä on kala, American Heart Association suosittelee syömään kaksi annosta joka viikko, jos olet terveellistä. Jos sinulla on korkeita triglyseridejä, suuremmat määrät voivat auttaa, mutta et välttämättä pysty saamaan tarpeeksi yksin ruokavaliosta yhdistyksen mukaan.Puhu lääkärisi kanssa kalaöljypohjaisista lisäaineista, jos näin on.