Elintarvikkeet ja vitamiinit, jotka rentouttavat sinua

Jokainen kokee stressiä, ahdistusta tai unihäiriöitä joskus. Vaikka sinun on puututtava kaikkiin sairauksiin tai muihin tekijöihin, jotka aiheuttavat näitä ongelmia, terveellinen ruokavalio elämäntapa voi tehdä tapa rentoutua. Mikään ruoka tai ravinto ei lopeta elämän stressiä, mutta tietyt elintarvikkeet ja ravintoaineet lisäävät kehoa ja aivojasi kykyä edistää rauhallisuutta - varsinkin jos sisällytetät ne tasapainoiseen ruokavalioon. Jos sinulla on vakavia tai pitkäaikaisia ​​oireita, käänny lääkärisi puoleen.

Päivän video

Kokonaiset jyvät

Hiilihydraatit ovat elintärkeitä rentoutumiseen, koska ne antavat aivosi tuottaa tuntuvaa kemikaalia sisältävää serotoniinia. Ne antavat myös aivojesi helpomman pääsyn tryptofaaniin, aminohappoon, joka edistää rauhallisuutta. Sen sijaan, että päästäisiin jalostettuihin hiilihydraattien lähteisiin, kuten pikkutaljit tai karkit, valitse kokojyväruokat. Monimutkaisten hiilihydraattien runsaina lähteinä täysjyvätuotteita edistävät kestävää verensokeria, jolloin verensokeripiikkejä ja niihin liittyviä mielialan vaihteluita ei ole todennäköistä. Päinvastoin kuin puhdistetuista jyvistä, kuten valkoisista jauhoista, täysjyvätuotteita ei ole poistettu proteiineista, kuiduista tai B-vitamiineista, joita Marylandin yliopiston lääkärikeskus suosittaa pysyäkseen terveinä ja stressin hallinnassa. Ravinteellisiin esimerkkeihin kuuluvat quinoa, ilmapuhallettu popcorn, ruskea tai villi riisi ja 100 prosenttia täysjyväleipä, pastat ja viljat.

Tryptofaanin lähteet hiilihydraatteja

Vaikka kalkkuna on tunnetuin tryptofaanilähde, monet muut elintarvikkeet tarjoavat tämän rauhoittavan aminohapon. Arvokkaita lähteitä ovat proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten juusto, kana, kala, munat, tofu ja maito; terveitä rasva-lähteitä, kuten pähkinöitä, pähkinää ja siemeniä; ja tärkkelykset, kuten popcornit. Kansanvaimennuksen säätiö suosittelee lepotilan rauhoittumisen edistämiseksi hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävää välipalaa, kuten maapähkinävoita paahtoleivällä. Hiilihydraatteja, proteiinia ja tryptofaania sisältävä sekoitus voi olla kokorakeinen vilja maidolla, rypsiä muna englantilaisella muffinilla tai mantelimaitopohjaisella banaanilla. Koska aivot tarvitsevat hiilihydraatteja tryptofaanin käyttämiseen, ota mukaan myös carb-lähde, kun luotat lihaan tai munasoluja aminohappoon.

B-12-vitamiinilähteet

B-12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli aivotoiminnassa. Teerawong Kasiolarn, naturopatian lääkäri Nova Medical ja Urgent Care Centerissä Virginiassa, suosittelee korostamaan B12-vitamiinin lähteitä, jos taistelet stressiä, lievää masennusta tai ahdistusta vastaan. Voit nostaa B-12-vitamiinipitoisuutesi syödä enemmän mereneläviä, kuten simpukoita, katkarapuja, kampasimpukoita ja lohta; lihaa, kuten naudanlihaa; ja fermentoidut tuotteet, kuten miso, tempeh tai tofu. B-12-vitamiinin puutokset ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa ravintolisien viraston mukaan, mutta vanhempi ikä, kasvisruokavalio, raskaus ja ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten keliakian sairaudet, lisäävät riskiä.

Lisävihjeitä

Erityisten elintarvikkeiden syöminen, pienien, usein monimutkaisten hiilihydraattien ja terveiden rasvojen sisältävien aterioiden käyttö voi auttaa vähentämään stressiä, sanoo Maryland Medical Center. Omega-3 rasvat, jotka ovat rasvaisissa kaloissa, pähkinöissä ja pellavansiemenissä, ovat erityisen tärkeitä aivotoiminnalle ja positiivisille mielialoille. Rajoita sokerimaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat häiritä verensokerin hallintaa ja jättää vähän tilaa ravinnolle ja rentoutumista lisääville hinnoille. Alkoholi ja kofeiini voivat myös häiritä rentoutumista. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat B-vitamiineja ja taudin vastaisia ​​antioksidantteja ja pysyvät hydratoituina. Jos sinulla on vaikeuksia vastata ravitsemuksellisiin tarpeisiisi yksin ruoan avulla, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti tarvittavista lisäravinteista.