Jalkakrampit ja juoksevat ongelmat
Sisällysluettelo:
Jalkakouristukset voivat aiheuttaa vakavia ongelmia. Paitsi että ne ovat äärimmäisen kivuliaita, mutta jos kärsit yhden ollessasi liikkeellä, voit matkan, kiertyä nilkan tai polven tai muutoin vahingoittaa itseäsi. Opi muutamia ennaltaehkäisystrategioita ja -ratkaisuja, kun käytät kramppeja, jotta voit pysyä keskittymällä juoksuun, nopeuteen ja etäisyyteen.
Päivän video
Cramps
Jokainen jalka sisältää noin 33 lihaksia, joista osa liittyy alareunaan, mutta kaikki kovaa, kun käytät. Nämä lihakset kantavat ja liikuttavat painoa, pitävät sinua tasapainoisina ja imevät shokki, kaikki samalla vastaten muutoksiin suunnassasi, kun käytät. Jos kärsit kuivumista, mineraalivikoja tai väsymystä, hermoimpulsseja, jotka säätelevät ja estävät supistumisen ajon aikana, voivat aiheuttaa näiden lihasten kouristelun muutaman sekunnin ajan.
Ehkäisy
Kouristusten ehkäisyyn kuuluu se, että se pysyy hydratoituna ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja mangaania. Syö banaaneja tai appelsiineja tai juo tonic vettä. Käytä hyvin tehtyjä kenkiä, jotka on tehty juoksemaan ja sopivat oikein. Tee kärki vetää ennen kuin käytät istumalla lattialle yhdellä jalalla venytetty. Kääri pyyhe varsien varaan ja vedä pyyhe päätyäsi kohti, niin että jalka venyy. Toista toisella puolella.
Ratkaisut
Jos sinulla on kramppi ajettaessa, sinun on ehdottomasti pysähdyttävä hetkeksi. Reach down ja nosta varpaat ylöspäin ja kohti sinua kengät päällä. Pidä venytys kunnes kramppi katoaa. Jos tämä ei murenna kramppeja, siirry turvalliseen paikkaan ja poista kenkäsi ja sukkaasi ja toista venytys.
Huomioita
Jos jalkakrampit jatkuvat tai pahenevat, kouristukset saattavat merkitä toista ongelmaa. Jotkut mahdollisuudet ovat istukan fasciitis tai tendinitis, jotka molemmat vaikuttavat jalkojen kaaria ja voivat aiheuttaa ongelmia juoksijoille. Älä ylikuoritse jalkojasi, jos epäilet, että sinulla on jokin näistä ehdoista. Käy podiatristissa täydelliseen diagnoosiin ja hoitosuosituksiin ennen kuin aloitat uudelleen.
