Jalkapalloharjoitukset nopeuden ja agilityn lisäämiseksi

Jotta voit pelata jalkapallossa, sinulla on oltava poikkeuksellinen nopeus ja ketteryys. Hyökkäyksissä voit ajaa nopeammin alas kentällä ja väistää vastustajia. Päinvastoin, voit paremmin pysyä laajalla vastaanottimella ja seurata menestystä. Kuinka nopea ja ketterä olet osittain riippuvainen genetiikan ja kehon tyypistä, mutta voit tehdä huomattavia parannuksia koulutukseen. Aloita jokainen treeni lämmittämällä 10-15 minuuttia.

Päivän video

Porauspora

Sekoittimen poraus pakottaa nopeuttamaan, pysäyttämään ja vaihtamaan suuntaa nopeasti, aivan kuten jalkapallokentällä. Tarvitset kolme kartioa. Culver-Stockton College suosittelee asettamaan kolme kartioa 5-metristä toisistaan ​​erikseen rivillä. Aloita keskikartio. Sprint kohti kartion oikealla puolella. Kosketa sitä, muuta sitten ohjeet ja vauhdittaa 10 metriä vasempaan kartioon. Kosketa tuota kartiota ja vedä sitten takaisin keskikartioon, johon olet aloittanut. Odota 60 sekuntia ja tee sitten pora uudelleen, tällä kertaa aloitta- malla sprintti vasemmalla kartiolla.

Neljä kulmareitintä

Kun pelaat puolustusta, sinun on nopeasti vaihdettava taaksepalautumisen ja sprintin välillä. Aseta neljä nokka-muotoista nokkaa niin, että kukin kartio on 5-metrin päässä. Aloita yhdellä neliön yläosassa olevista kartioista. Selkää takaa suoraan takasi kartioon. Kun olet saavuttanut sen, vedä se vinosti kartioon. Käännä takaa takaa oleva kartio ja vedä sitten vinosti toiseen kartioon. Odota 60 sekuntia ja toista pora.

1-2-3 Taaksepora

Jalkapallon aikana et tiedä milloin ja miten aiotte juosta, pysäyttää ja muuttaa suuntiin. 1-2-3 -pora pakottaa sinut vaihtamaan reittiohjeet reagoivan nopeasti kuten sinun pitäisi pelin aikana. Tarvitset kumppanin soittamaan komentoja. Aseta kolme kartiota suoralle riville niin, että ne ovat 5-metrin etäisyydellä toisistaan. Aseta neljäs kartio 3 metrin etäisyydelle keskikartiosta, josta voit aloittaa. Jokainen kolmesta peräkkäisestä kartasta antaa numeron ja kumppanisi tulee kutsua "yksi", "kaksi" tai "kolme". Esimerkiksi, jos hän kutsuttaisi "kaksi", käytit keskikartioon. Kumppanisi jatkaa numeroiden soittamista. Jos hän huutaa "takaisin", sinun on käännyttävä takaisin kartiolle. Jatka poraa 20 sekuntia ja toista kaksi kertaa.

Flying 20 Drill

Lentävä 20 porata parantaa nopeutta ja kehittää hoitoa. Tarvitset 50 metriä tilaa. Aseta kartio 30 metrin päähän. Aloituslinjalta 30-pihan linjaan nosta hitaasti nopeus, joka kiihtyy jatkuvasti niin, että kun osut 30-pihan merkkiin, olet lopullisessa sprintissä, kun olet suorittanut lopulliset 20 metriä. Lopeta 30-60 sekuntia ja toista sitten, kunnes olet saanut valmiiksi viisi toistoa.