Hedelmät Smoothies aterian täydennyksenä
Sisällysluettelo:
Tehosekoitin ja muutamat yhteiset keittiön ainesosat, kuten maito, jogurtti ja hedelmät, voivat auttaa sinua sekoittamaan hedelmäjuurista, joka toimii aterianlisäyksinä. Sana perinteisessä merkityksessä ateria-annos parantaa aterian lisäämällä ylimääräisiä ravintoaineita ja kaloreita. Aterianlisä voi kuitenkin olla myös ateriankorvaus, joten hedelmäpuristimet voivat olla vähäkalorinen vaihtoehto korkeamman kalorien vaihtoehtoa varten, joka ei ole yhtä ravitseva. Tietäen, miten smoothieet voivat parantaa ravitsemuksellista saantiasi, voit auttaa maksimoimaan heidän edut.
Päivän video
Ravintolisät
Hedelmäpuristimet voivat olla edullinen aterianlisä verrattuna juomiin, kuten ruokavalioon, kahviin tai korkean sokerin juomiin, koska smoothieilla on ravintoarvo, Katherine Zeratsky, RD, LD, rekisterinpitäjä kirjoittama MayoClinic. com. Kun valmistetaan vähärasvaisilla maitotuotteilla, tuoreet hedelmät ja runsasproteiiniset lähteet, kuten proteiinijauhe tai maapähkinäsie, hedelmäpuristimet voivat tuottaa vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, joita et voi muutoin ottaa aterian aikana.
Ravintolisät
Aterian täydennyksenä hedelmäpuristimet voivat parantaa painonnousua niille, jotka ovat alipainoisia, päivittäisen ravitsemusterapeutin mukaan. Alipaino voi olla vaarallista terveydelle, koska se vaikuttaa immuunijärjestelmään ja kykyyn imeä ravinteita. Vaatimaton laihtuminen voi myös olla haittavaikutus, joka liittyy sairauteen, kuten syöpään. Täysmaidolla, jäätelöillä tai kuivalla maitojauheella valmistetut liinat voivat lisätä satoja kaloreita ravitsemukselliseen ottoon aterian aikana. Kun se kulutetaan säännöllisesti, tämä voi auttaa sinua painostamaan.
Painonpudotus
Joissakin tapauksissa termi aterian täydennysosaa voidaan käyttää vaihtokelpoisesti aterian vaihtoon. Vähärasvaisten ainesosien valmistuksessa hedelmäpuristimet voivat olla vähäkalorinen vaihtoehto, jonka avulla voit leikata kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa, kuten MSNBC: stä on Joy Bauer, ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja. com. Bauer suosittelee sekoittamalla 3/4 kuppia, manteliä tai soija maitoa yhdellä proteiinipulverilla, kolmesta viiteen jääkuutioon ja valitsemasi hedelmistä, kuten marjoista, persikoista, banaaneista ja mansikoista. Bauerin mukaan 2-kuppi-annos voi antaa noin 300 kaloria ja runsaasti ravintoaineita, riippuen hedelmistä, jotka lisäät smoothiisi.
Smoothie Tips
Jos käytät smoothieja painonpudotukseen, saatat haluta kuluttaa niitä joko 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, suosittelee Zeratsky. Tämä voi auttaa sinua jäämään liian täyteen ravinnon kuluttamiseksi. Lisäksi sinun ei pitäisi lisätä raakoja munia smoothie, koska lisätty riski ruokamyrkytyksen, mukaan The Physicians of Saint Louis University.Vaikka munat saattavat olla proteiinin lähde, ne eivät ole turvallisia liittää sinuun. Toinen kärki, jolla parannat smoothie-makua, lisää flavoriuutteita, kuten sitruuna-, kookos- tai mustapähkinää. Nämä voivat tehdä hedelmäjuustoja enemmän maukkaita.
