Hedelmät korkea Selenium

Sinun tarvitsee 55 mcg seleeniä osana päivittäistä ruokavaliota oikean kilpirauhasen toiminnan tukemiseksi. Seleniumilla on myös rooli neutraloimassa vapaita radikaaleja, jotka voivat edistää kroonisia terveysolosuhteita, kuten syöpää ja sydänsairauksia. Vaikka hedelmät eivät ole niin paljon seleniumia kuin lihaa, pähkinöitä ja rikastettuja jyviä, tietyt hedelmät sisältävät terveellisen annoksen tätä mineraalia. Useimmat hedelmät ovat heikosti valikoituja seleniumlähteitä, sillä lähes kaikki, mutta neljä hedelmää erottuvat tämän tärkeän mineraalin ravitseviksi lähteiksi.

Päivän video

Päivämäärät

Yksittäisen kuoren paljastetut päivämäärät ovat seleniumin paras hedelmälähde. Saat 4,4 mcg seleeniä tässä määränä hedelmiä. Jos haluat lisätä päivittäistä saostumasi seleeniä, lisäämällä päivämääriä on yksi tapa saavuttaa tämä tavoite. Sekoita hienonnettuja päivämääriä kaurajauhoa tai muuta kuumaa viljaa. Päivää voidaan myös lisätä leipää ja muffin reseptejä kasvattamaan niiden ravitsemuksellista arvoa. Ylös palvelee päivämäärää tavallisella jogurtilla ja hunajan suolalla selenium-rikas jälkiruoka.

Banaanit

Yksi suosituimmista ja helposti saatavilla olevista hedelmistä on banaaneja myös terveellinen seleeni. Viinilikkaisten banaanien 1-kuppipitoisuus antaa sinulle 1,5 mcg seleeniä. Lisää banaani aamiaisiisi tai lounaasi yksinkertaiseksi tavaksi saada hieman enemmän seleeniä ruokavaliostasi. Viipaloitu banaani sopii myös hyvin kuumalla tai kylmällä viljalla sekä tavallisella jogurtilla. Levitä banaani puoliksi ja levitä maapähkinävoita makealle herkulle, joka myös toimittaa hyvän määrän seleeniä.

Rusinat

Kourallinen siemenettömiä rusinoita lasketaan hedelmää palvellen, mutta se on myös hyvä seleenin lähde. 1-kuppi rusinoita toimittaa sinulle 1, 0 mcg seleeniä. Rusinat tuottavat terveellistä välipalaa itsestään, mutta niitä voidaan lisätä myös resepteihin ja elintarvikkeisiin lisätä ravitsemusarvoa ja parantaa makua. Sekoita rusinoita leipää tai muffinsiirappeja, lisää suosikki reitti sekoitus, tai käyttää kastiketta pariloitua kanaa tai kalkkuna.

Marjat

Vaikka marjat eivät sisällä yhtä paljon seleeniä kuin muu hedelmä, ne sisältävät enemmän tätä mineraalia kuin useimmat hedelmät. Karviaismuna sisältää eniten, 0,9 mcg / kuppi. Karhunvatukat tarjoavat 0, 6 mcg per ruokinta ja mansikat toimituksen 0 7 mcg. Käytä marjoja ravitsevien hillojen ja hyytelöiden tekemiseen, lisäämällä tavalliseen jogurttiin tai yhdistämällä useita lajikkeita terveelliseen hedelmäsalaattia.