Hedelmät Suosittelemme raskaana oleville naisille

Asianmukaisen ravitsemuksen ylläpito raskauden aikana on tärkeää paitsi vauvan terveydelle myös äidin terveydelle. Hyöty hedelmää raskauden ruokavalioon on terveellinen, herkullinen tapa lisätä ravintoaineiden saantia ja samalla edistää vauvan kasvua ja kehitystä. USDA suosittelee, että naiset kuluttavat päivittäin 2 kupillista hedelmää. Tämä voi sisältää hedelmiä, jotka ovat tuoreita, purkitettuja, kuivattuja tai jäädytettyjä sekä 100-prosenttista hedelmämehua.

Päivän video

Hedelmät kuidulla

->

Kiivit leikataan puoliksi Valokuvataulu: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Monet naiset kokevat ummetusta raskauden aikana, mikä voi jättää sinut tuntemattomaksi ja epämukavaksi. Sisällyttäessä hedelmää kuidulla ruokavaliossa voit auttaa pitämään säännölliset suolenliikkeet. Korkea kuidun ruokavalio voi myös vähentää riskiä kehittää peräpukamat, mikä on yleinen tapaus raskauden aikana. Omenat ja päärynät ovat erinomaisia ​​ravintokuitujen lähteitä, ja banaanit, kiivit ja appelsiinit ovat myös hyviä lähteitä. Kun lisää kuidunottoa, muista myös juoda tarpeeksi nesteitä.

Hedelmät C-vitamiinilla

->

Hedelmät foolihapolla

->

Koko ja puolitettu avokado Kuvahinta: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

Kuluttamalla tarpeeksi foolihappoa ennen raskautta ja raskauden aikana voi auttaa estämään vauvan aivojen ja selkäydinten suuria synnynnäisiä vikoja. On suositeltavaa, että naiset kuluttavat päivittäin 400 mikrogrammaa foolihappoa ja käyttävät tätä määrää vähintään kuukausi ennen kuin he yrittävät synnyttää ja sitten myös koko raskauden. Hedelmät kuten appelsiinit, appelsiinimehu, ananasmehu, avokado ja papai mehu ovat erinomaisia ​​tapoja lisätä foolihappoa ruokavalioosi.

Hedelmät kaliumilla

->

Viipaloidut banaanit kulhoon Kuvauskenttä: tycoon751 / iStock / Getty Images

Saattaa kohdata kouristuksia raskauden aikana. Tämä on yleinen raskauden oire, jota voidaan lievittää ravinnon kautta tarpeeksi kaliumia kuluttavalla.Kalium on myös kriittinen nesteen ja elektrolyyttitasapainon säilyttämiseksi kehon soluissa, BabyCenterin verkkosivujen mukaan. Banaanit ovat suosittu hedelmä ja hyvä kaliumlähde. Kiivit, kirsikat, persikat, vesimeloni ja viinirypäleet ovat myös täynnä tätä elintärkeää ravintoainetta.