Koripallon pelaajien täydellinen runko rutiinit

Koripalloilija, jolla on voimaa ja voimaa ja joka on ehdolla, on tuomalla etuja tuomioistuimessa. Voit hypätä korkeammalle tasolle, mikä tarkoittaa, että sinulla on paremmat mahdollisuudet laskeutua lepokkeilla ja ampua vastustajia vastaan, nopeuttaa nopeammin nousta ja alas tuomioistuimessa ja pysyä alhaisena puolustuskannassa. Täysikokoinen, kattava koripallokurssit sisältävät vahvuuskoulutusta, plyometrisiä harjoituksia ja tuomioistuinkohtaista hoitoa.

Päivän video

Harjoitteluohjelma ja Prep

Suuntaa koko kehon treeni kolme päivää viikossa. Jotta harjoittelut toimisivat tehokkaasti, anna lihaksesi vapaapäivät molempien väliin. Paranna harjoittelun suorituskykyäsi ja vähennä loukkaantumisriskiä suorittamalla 10 minuutin dynaamisen lämmityksen ennen jokaisen istunnon aloittamista. Dynaaminen lämpeneminen sisältää kevyitä kardioja, kuten lenkkeily- tai hyppynaru, ja sitten dynaamisia venytyksiä, kuten jalkakytkimyksiä, kehon painoisia kyykkyjä ja hyppyjä.

Voimaharjoittelu

Aloita koko kehon harjoittelu painokoulutuksella, joka kehittää lihasvoimaa ja parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Koripalloa tarvitsevien tärkeimpien lihasten voimakkuutta lisäävä harjoittelu sisältää kyykkyjä, askelmia, deadlifts, penkki puristimia, kallistuspenkkejä, vyöryä, taivutettuja rivejä, saarnaajien kiharaja, vasikannostureita, levyn kierteitä ja etupaneeleja. Suorita kolme kahdeksan tai kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta ja lepää yksi tai kaksi minuuttia kunkin sarjan välillä.

Plyometric Exercises

Kun olet tehnyt vahvuuskoulutuksen, siirry plyometrisiin harjoituksiin, jotka ovat räjähdysalttiita aktiviteetteja, jotka auttavat koripallosta kehittämään lihasvoimaa. Sisällytä kartio humalat, rajat ja laatikko hyppyjä harjoitteluun. Konehupaan liittyy hyppäämällä eteenpäin ja taaksepäin ja sivusuunnassa kartion yli mahdollisimman nopeasti. Suorita kymmenen kymmenen toistoa. Etureunat suoritetaan laskemalla neljänneksen kyykkyyn ja hyppäämällä niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Kun laskeudu, mene suoraan seuraavaan repiin. Jatka, kunnes olet tehnyt kahdeksan edustajaa. Suorita yhteensä kaksi sarjaa. Laitekorotukset edellyttävät plyo-laatikon käyttöä. Ristikkoa kohti, laske neljännekseen kyykkyyn ja sitten räjähtää hyppyyn ja maata laatikon päällä. Täytä kahdet kahdeksan edustajaa.

Ilmastointi Courtissa

Koripalloilijat tarvitsevat anaerobista kestävyyttä voidakseen jatkuvasti nousta ylös ja alas tuomioistuimessa. Viimeistele harjoittelujoukkoasi linjojen ja sukkulajien kanssa. Aloita alusta lähtöpisteessä ja vedä vapaata heittolinjaa ja taaksepäin, puolivälin riviin ja takaisin, vastakkaiseen vapaapotiviivaan ja takaisin ja lopulta päinvastaiseen lähtötasoon ja takaisin.Suorakaiteen suorittamiseksi aseta yksi kartio puolihoidolle. Aloita kartiolla ja sitten sprintti oikealle sivulle. Kosketa riviä ja muuta suuntaa, juoksu vastakkaiseen sivureunaan. Kosketa tuota linjaa ja käännä ja vedä, kunnes palaat kartioon. Täydellinen viisi sarjaa vuoria ja sukkulajia, jotka lepäävät 30 sekuntia jokaisen sarjan välillä.