Gatorade Vs. Vesi

Urheilujuomat kuten Gatorade lupaavat parempaa urheilullista suorituskykyä, mutta joissakin tapauksissa ne eivät ole todellakaan välttämättömiä. Vesi tekee tempun monissa tapauksissa. Itse asiassa on syytä, että Gatoradea kutsutaan urheilujuoksuksi; - Se on kehitetty auttamaan urheilijoita, jotka osallistuvat tiukkaan jalkapallon koulutusohjelmaan. Päivittäiset harjoittajat eivät välttämättä toimi Gatoraden hiilihydraatti- ja elektrolyyttietuuksien intensiteetillä tai kestoajalla.

Päivän video

Aikaväli

Sinun ei välttämättä tarvitse urheilujuomaa täydentämään kehoa lyhyiden harjoitusten aikana, sanoo urheilutieteiden professori David K. Spierer. Long Island -yliopisto, Brooklyn Campus. Vesi yleensä toimii yhtä hyvin - varsinkin jos se on jäätä kylmänä, koska se tyhjenee mahasta nopeammin. Kun liikut yli tunnin ajan, sinun on kuitenkin täydennettävä elektrolyyttejäsi. "Siinä vaiheessa alkaa alkaa hieman pienentää natriumia ja kaliumia. Korvaaminen on hyödyllistä ", hän sanoo. Esimerkkejä elektrolyytteistä ovat kalsium, natrium, magnesium ja kalium National Cancer Institutein mukaan. Urheilujuomat, joissa on 4 - 8 prosenttia hiilihydraattia ja 0,5 g natrium / L, ovat tehokkaampia kuin vettä pitempään harjoituksiin, North Carolina School of Medicinein mukaan. Gatorade on 6 prosentin hiilihydraattijuoma.

Merkitys

Hydraatio harjoituksen aikana on tärkeää. Kehon paras suoja ylikuumenemiselta on hiki, joka haihtuu ihmisen iholta ja vedestä, joka haihtuu hengityselimestä. Asianmukainen hydraatio on kriittinen lämpötilan säätelyssä ja veren tilavuuden ylläpitämisessä. Liian paljon nesteiden menetystä voi aiheuttaa kuivumista. Kuivuminen heikentää urheilullista suorituskykyä, koska se lisää väsymystä. Gatorade Sports Science Institutein mukaan urheilullinen suorituskyky voi heikentää nestemäisiä tappioita jopa 2 prosentilla ruumiinpainosta. American College of Sports Medicine ja National Athletic Trainers 'Association suosittelevat hydraamista ennen liikuntaa sekä harjoitusten aikana ja sen jälkeen, olipa kyseessä urheilujuoma tai vesi. Tavallinen suositus on 500ml kaksi tuntia ennen aktiviteettia, 150ml - 250ml 15-20 minuutin välein aktiivisuuden aikana ja 450ml - 675 ml jokaista 0, 5kg: n painonpudotusta varten.

Vaikutukset

Wisconsinin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka juovat Gatoradea ja kävellään juoksumattoilla 90 minuutin ajan kuumissa olosuhteissa, ovat tunteneet rasitukset heikompi kuin juomavettä. On hyvä syy, että jos kyseessä on pitkittynyt liikunta, paljastaa Texas Medical Association Councilin tieteellisten asioiden raportti. Juomalla, joka tuottaa hiilihydraattia ja elektrolyyttiä korvaamalla yhdessä nesteen kanssa, se johtaa parempaan hiilihydraattien hyödyntämiseen kehossa - ja siten paremman liikunnan intensiteetin pitkien aikajaksojen aikana - verrattuna veteen tai ilman nesteen ottoa.Neuvosto totesi myös, että elektrolyyttimen vaihto tekee paremman hydraation kuin veden pitkäaikaisen liikunnan aikana.

Käytä

Gatorade on houkuttelevampi kuin vesi monille ihmisille, koska se maistuu hyvältä. Ihmiset, erityisesti lapset, todennäköisesti juovat enemmän nestettä urheilun aikana, jos juoma on maustettu Texas Medical Association -raportin mukaan. Useimmat neste- ja elektrolyyttikorvaustutkimukset osoittavat, että lapset ja aikuiset eivät useinkaan täytä nesteen tarpeitaan liikunnan aikana. "Jos aiot rohkaista lapsia ja nuoria aikuisia harrastamaan urheilutoimintaa juomaan juomia, muista että he juovat enemmän maustetun juoman määrä kuin tavallinen vesi, jos molempia tarjotaan ", raportti Michael E. Speer, MD, kertoi amerikkalaiselle jalkapallolle Speer on entinen TMA: n tieteellinen puheenjohtaja

Huomioitavaa

Urheilujuomat on tullut monen miljardin dollarin suuruinen markkinointi ja joitain suurimpia urheiluseikkoja rekrytoidaan heitä edistäviksi. Vuonna 2000 Gatorade toi yli 2 miljardin dollarin myynnin ja sen käyttöönoton jälkeen markkinoille on tullut monia uusia kilpailijoita. juomat ovat kalliimpia kuin vedestä tai vaihtoehdoista, kuten laimennetusta hedelmämehusta, ei tarvita jokaisessa harjoittelussa, ja se voi myös aiheuttaa seurauksia, jos niitä käytetään liikaa. Esimerkiksi Texas Medical Association raportoi kalium-ind joka otti 5 g kaliumia päivittäin urheilun ja juoman liikaa käyttämisen takia, jolloin hänen sydämensä syke tai rytmi muuttuivat epäsäännöllisiksi. Urheilujuomat, kuten Gatorade, ovat myös kaloreissa korkeammat, Hughston Sports Medicine -säätiö sanoo.

Historia

Florida-yliopiston tutkijat alkoivat kokeilla alkoholin, joka yhdistää veden, elektrolyyttien ja hiilihydraattien Florida Gatorsin jalkapallojoukkueessa vuonna 1965. Heidän tavoitteena oli estää kouristuksia ja kuivumista. Juoma, jota nykyään kutsutaan Gatoradeksi, kertyy auttamaan joukkuetovereita lisäävät kestävyyttä ja parantavat 7-4-ennätystä vuonna 1965 9-2-ennätykseen yhdessä Orange Bowl -mestaruuden kanssa vuonna 1967 USA Footballin mukaan.