Golfaaja kyynärpääharjoitukset

Golferin kyynärpää on sairaus, joka tunnetaan lääketieteellisesti medialääkkeenä epicondylitis. Juuren "epicondyle" tarkoittaa pyöristettyä luiden ulkonemia. Kyynärpäällä on keskimmäinen puoli kehon keskiviivan suuntaan ja sivusuuntaisen puolen, joka on ulkopuolelta. Golferin kyynärpäässä mediaalinen epicondyle tulee tulehtumaan ja kipu jatkuu. Voit hoitaa tätä ehtoa tekemällä useita korjaavia harjoituksia.

Päivän video

Joustavuus ja laajennus

Joustavuus on liike, jonka näet, kun kämmentäsi liikkuu kohti kyynärääsi. Laajennus olisi tarkka vastakohta. Ranteen taipumista ja laajentamista voidaan käyttää helpottamaan liikkeentunnistasi ja vähentämään tulehdusta. Tartu loukkaantuneen käden kädestä. Työnnä suoraan alas niin pitkälle kuin pystyt ja pidä 10-20 sekuntia. Aseta käsi kämmenelle ja paina taaksepäin. Pidä uudelleen 10-20 sekuntia. Voit myös tehdä tämän harjoituksen ilman vastusta nopeammin. Vaihtoehtoisesti voit tuoda rannesi edestakaisin joustavasta jatkeeseen.

Pronation and Supination

Pronation on termi, jota käytetään kuvaamaan kämmenasentoasema. Supistamista käytetään kuvaamaan kämmenasento. Voit tehdä tämän harjoituksen pitämällä kiinni vasara, käsipaino tai keittoa keittoa. Istu tuolilla polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Aseta haavoittunut käsivarsi reiden puolelle ja pidä esine kädessä kämmenellä ylöspäin. Kierrä kättäsi hitaasti, kunnes kämmenesi on alaspäin. Kierrä takaisin kämmenasentoon ja toista edestakaisin aina 15 kertaa.

Kuminen kumisauva

Kaulusnauhaa voidaan käyttää sormenjäljitykseen golfaajan kyynärpäätarkoituksessa. Kierrä bändi ympäri sormesi, myös peukalosi. Sen pitäisi olla alaspäin lähellä ensimmäistä niveltä. Avaa sormesi niin pitkälle kuin mahdollista, sulje sitten ne. Jatka edestakaisin 15-20 kertaa.

Squeezes

Vaikka tennispalloa liitetään tenniskärpän syyksi, sitä voidaan käyttää golferin kyynärpään hoitamiseen. Aseta pallo kämmenesi kärkeen. Purista se niin kovaa kuin mahdollista ja vapauta. Jatka puristamista 15-20 toistoa varten. Lisäksi tämä toiminta, kun et käsittele vahinkoa, vahvistaa kyynärvarsiasi ja auttaa estämään golfaaja kyynärpäätä.

Rannekiinnikkeet

Rannekarhut voidaan myös tehdä ennaltaehkäisevästi golfaajaisen kyynärpäätä vastaan. Pääset samaan asentoon, jonka olet tehnyt pronation / supination-harjoituksen kanssa ja pidä käsipainosi kädessäsi kämmenessäsi alaspäin. Taivuta ranneesi ja anna käsi alas niin, että kämmenesi on polvenne edessä. Kääntäkää liike ylös ja nosta käsipaino niin, että kämmentäsi on eteenpäin. Laske hitaasti alas ja toista 10 kertaa. Voit myös suorittaa täsmälleen saman harjoituksen, kun kämmentäsi kääntyy ylös.