Hyvää aamiaisen aterioita ennen urheilutapahtumia

Mitä syödät ennen kentän, jään, radan tai tuomioistuimen tuomista voit tehdä tai rikkoa suoritustasi. Laadukkaat aamiaiset ennen urheilutapahtumaa takaavat, että sinulla on energiaa tekemään parhaansa, mutta väärien ruoka-aineiden käyttö voi johtaa turvotukseen, kouristuksiin ja hitauteen. Aamiaisen koostumus ja koko riippuu siitä, kuinka kauan ennen syömisi tapahtumaa.

Päivän video

Ravitsemuskoostumus

Viimeinen asia, jonka haluat kilpailun aikana, on nälkäinen, kevyt ja ilman energiaa. Hyvä aamiainen poistaa nämä tunteet ja voi itse asiassa parantaa suorituskykyäsi. Sinun esikurssin aterian pitäisi tarjota hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ensisijainen energianlähde. Sisällytä pieni määrä proteiinia, joka auttaa pitämään sinut täynnä ja tarjoamaan välttämättömiä aminohappoja. Pienennä rasvan saantiasi aamiaisella ennen tapahtumaa. Rasva kestää kauemmin sulattamaan ja voi johtaa turvotukseen ja ruuansulatusvaikeuksiin kilpailun aikana. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat mausteisia tai runsaasti kuituja.

Kalorimäärä

Aamiaisen kalorimäärä riippuu siitä, kuinka monta tuntia sinulla on ennen kilpailua. Jos aamiainen kuuluu kolme tai neljä tuntia ennen kilpailua, syödä huomattavaa ateriaa, joka koostuu 400-600 kaloria. Jotkut urheilijat voivat syödä jopa 1 000 kaloria, mutta ei enää, koska sinulla ei ole aikaa sulattaa ruokaa ennen kuin pelaat. Jos sinulla on vain muutama tunti ennen kilpailua, 200-400 kaloria riittää. Kun nukut ja jätät vain tunnin ennen kuin sinun on suoritettava, mene vain 100-150 kaloria.

Valikkokohdat

Täydellinen aamiainen, jota syöt kolme tai useampi tunti ennen tapahtumaa, voi sisältää ranskalaisia ​​munia ja hedelmiä, pannukakkuja jogurtilla ja viipaloiduilla banaaneilla tai ruskeita rusinoita, maitoa ja ruskeaa sokeria. Jos ikkuna ennen harjoittelua on vain kaksi tuntia, pidä tukalassa, kupin jogurtti hedelmää tai energiaa. Banaani, pari viikunapat tai kourallinen rusinoita on esimerkki 100-150 kaloreista nopeasta pregame-aamiaisesta, joka syödään tunnin sisällä tapahtumasta.

Hydration and Liquid Nutrition

Jotkut ihmiset suosivat nestemäistä aamiaista ennen urheilukilpailua. Nesteillä on taipumus sulattaa nopeammin ja saattavat olla vähemmän todennäköisesti vatsavaivoja. Jogurtti, jäädytetty marja ja maito yhdistävä hedelmäjuusto on hyvä valinta, jos sinulla on kaksi tai kolme tuntia ennen peliaikaa. Jos aamiainen tulee vain tunti ennen tapahtumaa, sinulla on urheilujuoma, joka tarjoaa nopean digestion hiilihydraatteja välittömään energiaan. Juo runsaasti vettä ja vältä kofeiinia sisältäviä juomia kaksi tuntia ennen tapahtumaa. Kosteus vaikuttaa suoraan suorituskykyyn, ja kofeiini voi aiheuttaa sinut käymään satama-altaassa usein - mikä johtaa kuivumiseen ja häiriöihin pelissä.