Hyviä harjoituksia Cheerleading ja tummuminen

Nykypäivän cheerleaderien pitää piristää, tanssia, hypätä, räpyttää ja hämätä. Nykyisin juoksevassa juoksussa oleva urheilullinen elite taso vaatii laajaa koulutusta kaikilla näillä alueilla. Kehitä päivittäin, mukaan lukien kestävyys, voima, joustavuus ja tasapaino. Valitse niin usein kuin mahdollista, cheerleading-innoittamia harjoituksia harjoittelemaan lihaksia tavalla, jolla heitä kutsutaan suoritettaessa.

Päivän video

Jump Pora

Hyppää porat lisäävät kestävyyttä ja parantavat hyppymislomakettasi. Yritä suorittaa vähintään viisi sarjaa hypätä porat jokaisen cheerleading harjoitus. Harjoittele harjoitukset kaikkiin juhlimaan hyppyihisi: tuppia, toe koskettaa, pikes ja muita. Aloita varpailla jalat yhdessä. Pidä kätesi pään yläpuolella korkeassa V-liikkeessä. Kierrä kätesi alas, ylittäen ne edessänne, kun polvistat polvoja. Räjähtää maasta maahan hyppyasentoon. Määritä hyppy polvillasi hieman taivutettu ja välittömästi lähde toiseen saman kappaleen toistoon. Älkää ryhdkö valmistelemaan pomppia hyppyjen välillä. Jatka hyppien suorittamista peräkkäin viidestä hyppykytkennästä.

V-up

V-up on situp, joka rakentaa vahvoja ydinliikkeitä hyppyihin, pysähtymiseen ja pyörimiseen. V-upit kohdistavat myös hip flexor -lihaksesi, jotka nostavat jalat hyppyissäsi. Valehtele selällesi kädet ulottuvat yläpuolella. Vedä vatsalihaksia kohti selkärankaa. Nosta ylä- ja alaraajaa irti maasta samaan aikaan, jotta voit muodostaa V-muodon. Hitaasti alas alaspäin alas alkuasentoon, mutta älä anna käsiisi tai jalkasi koskettaa maata V-upien välillä. Suorita 10 V-up ennen taukoa. Työskentele jopa viiden 10: n 10 V-up-sarjan suorittamiseen.

Wall Straddle

Laajempi asennuspaikka auttaa parantamaan hyppyjen ja potkujen ulkoasua. Käytä seinätelineitä, joiden avulla voit parantaa liikkeentunnistasi käyttöasennossa. Päätä selällesi takapääsi seinää vasten ja suorat jalat ulottuvat pitkin seinää ja jalat osoittavat kattoon asti. Hienoa jalat, jolloin painovoima vetää jalat maahan. Pidä jalat suorina ja varpaat osoittavat. Polvien pitäisi osoittaa kohti pääsi.

Kädensijapora

Monien pyöritystaitojen taustalla on yksinkertainen kädensija. Vanteet, pyöreät pyörät ja takakärjet vaativat voimakkaasti oikeaan kädensijaan. Poraa kädensijan muoto seinää vasten täydentämään ja muistaa kehosi asentoa. Nosta yksi jalka eteenpäin ja potkaise se kädessä seinää vasten. Sinun kätesi pitäisi olla suoraan olkapääsi alle. Vedä vatsalihaksia kohti selkärankaa, jotta se irtoaa kehosi.Pidä jalat suorina ja yhdessä varpaisiisi.