Hyvät harjoitukset levitä lantiota synnytykseen

Lantion ja lantion joustavuuden lisäämiseen tähtäävät harjoitukset voivat osoittautua arvokkaiksi raskaana oleville naisille. Muodosta työtä lisäämällä tiettyjä lonkkastesi omaan raskauden harjoitteluun. Muista, että kehosi raskauden aikana vapauttavat hormonit löystyvät nivelsiteissä luonnollisesti. Tämän on tarkoitus auttaa synnytystä, mutta se myös jättää sinulle alttiimpia loukkaantumisille. Ota lääkärisi hyväksyntä ennen kuin aloitat uuden raskauden rasituksen. Jos havaitset epämukavuutta lonkan päällä, lopeta harjoittaminen. Älä venytä kipeää lihaksia. Jos sinulla on kipua, keskustele lääkärisi kanssa.

Päivän video

Lasten positiot

Lapsen pose on joogaasento, joka auttaa venyttämään nivusi ja laajentamaan lantiota. Polvistu lattialle ja jalat leviävät laajaan V. Varttua kädet pään päälle ja taivuta eteenpäin lantiolta pitämällä rintakehäsi suorana. Pidä pohja istumassa kallistuksessasi. Pidä pääsi kädet, tai tarvittaessa jalatut kyynärpäät. Pidä tämä pose viidelle syvälle hengitykselle.

Squats

Squats auttaa vahvistamaan reisiasi ja avaamaan lantionne synnytyksen valmistelussa. Jalusta tuolin selkää vasten jalkasi hieman leveämpi kuin hip-etäisyys toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin. Pidä kiinni tuolille tukeen, laske hitaasti maahan niin kuin istuisit näkymättömässä tuolissa. Tasapainoa painosi korkosi palloilla. Huuhtele ja nouse seisomaan asentoon.

Tailor Pose

Tämä aiheuttaa paitsi laajentaa lantion, se myös auttaa helpottamaan särkyjä alaselän. Istu selkäsi seinää vasten, polvet taivutettu ja jalkasi pohjat koskettavat toisiaan. Käytä kätesi työntämään polvet alas ja ulospäin. Ole lempeä ja älä pakota liikkumista. Pidä tämä pose niin kauan kuin olet mukava.

Hip Flexor Stretch

Hip flexors ovat lihakset reisien yläosassa, joiden avulla voit nostaa polvet ja taivuttaa vyötäröllä. Polvistu oikealla polvillasi ja laita vasen jalka edessäsi, jotta jalkaisi oikean kulman. Laita vasen käsi vasempaan reiteesi tasapainoon ja laita oikea käsi oikealle lonkanne päälle. Pidä selkäsi suorana, sitota eteenpäin ja siirrä kehon painoa eteenpäin. Tunnet venytyksen oikeassa reidessä. Pidä 30 sekuntia, vaihda jalat ja toista.